• Телячья вырезка – 400 гр.,
• Кинза и петрушка – по 5 веточек,
• Яйцо – 2 шт.,
• Лук – 1 шт.,

• Морковь – 0,25 кг,
• Тыква – 0,25 кг,
• Яблоки – 4 шт.,
• Отруби овсяные – 2 сл.л.,

• Любая белая нежирная рыба (например, минтай) – 0,5 кг,
• Овсяные отруби – 40 гр.,
• Обезжиренное молоко – 100 мл и 50 мл для замачивания рыбы и хлеба, соответственно,
• Шпинат – 0,5 кг,

• Морковь – 1 шт. среднего размера,
• Кольраби – 0,5 шт.,
• Капуста белокочанная и краснокочанная – по 50 гр.,
• Яблоки – 1 шт.,

• Сухая зеленая чечевица – 150 гр.,
• Цельнозерновой рис – 100 гр.,
• Морковь – 2 шт.,
• Имбирь – 0,5 ч.л.,
• Черный перец – 0,5 ч.л.,
• Семена черной горчицы – 0,5 ч.л.,
• Томатная паста – 3 ст.л.,
• Сахарозаменитель – 1 ч.л.,
• Асафетида – 0,5 ч.л. (ведическая специя, заменяющая лук и чеснок, при желании легко компенсируется натуральными овощами),
• Соль – по 0,5 ч.л. в «фарш» и соус,
• Вода – 1 л.

• Тунец, консервированный в воде – 1 банка,
• Спелое авокадо – 1 шт.,
• Руккола – 1 пучок,
• Помидор спелый, но крепкий – 1 шт.,

• 300 гр цветной капусты
• 2 яйца
• соль

Для блинного теста:

• 1 яичный белок
• 1 ст.л. кукурузного крахмала
• 2 ст.л. обезжиренного сухого молока
• 2 ст.л. обезжиренного молока
• соль

• 100 гр фасоли стручковой
• 1 шт. перца сладкого желтого
• 2 шт. помидор
• 1/3 – 1/4 кочана салата Айсберг –
• 1 рыбная консерва в собственном соку

Соус:

• 1/1 ст. обезжиренного кефира
• 1 - 1 ½ ст.л. бальзамического уксуса

• 500 гр фарша
• 1 яйцо
• 3 ст.л. овсяных отрубей (лучше выбрать помол помельче)
• соль, перец, лук, чеснок и др. приправы по вкусу

• овсяные отруби – 2 ст.л.
• пшеничные отруби – 1 ст.л.
• обезжиренное сухое молоко – 2 ст.л.
• кукурузный крахмал – 2 ч.л.
• немного соли
• полпакетика разрыхлителя теста
• обезжиренный мягкий творог – 3 ст.л.
• яйца куриные – 2 шт.
• специи (базилик, петрушка, сушеная паприка, сушеные помидоры) – по вкусу

• 500 гр. куриного филе
• 150 гр. кефира обезжиренного
• 3 капли лимонного сока
• соль по вкусу
• приправа

• 200 гр. фарша (говяжьего, куриного, индюшиного)
• 1 маленькая луковица
• соль, перец, травы по вкусу
• 1 пачка спагетти ширатаки

Для теста:

• 3 ст.л. отрубей овсяных
• 1 ст.л. отрубей пшеничных
• 1 куриное яйцо
• 4 ст. л. сухого обезжиренного молока
• соль 

Для начинки:

• 1/4 помидора
• 1/4 сладкого перца
• 100 гр. ветчины 4%
• 1 ч.л. томатной пасты
• 1 перепелиное яйцо
• 1 ст.л. обезжиренного молока

• 250 гр. филе куриного
• 1/2 среднего кочана капусты
• 1 ч.л. томатной пасты
• 1 луковица
• соль, приправа по вкусу 

• 2 ст.л. творога обезжиренного
• 4 ст.л. обезжиренного молока
• 0,5 ч.л. горчицы
• 0,5 ч.л. томатной пасты
• 2 сырых желтка
• соль, перец
• чуть-чуть уксуса

• 1 средняя морковка
• 0,5 ч.л. уксуса
• 1 ч.л. оливкового масла
• 1 ч.л. приправы для корейской моркови 

• 500 гр. курицы без кожи
• приправа для шашлыка
• соль по вкусу
• 150 гр. обезжиренного кефира
• 1 луковицу

• 150 гр белокочанной капусты
• 150 гр. цветной капусты
• 150 гр. свежих грибов
• ½ сладкого перца
• ½ куриной грудки (вареной или гриль)

• 300 гр печени (куриной или говяжей)
• 1 яйцо куриное
• 1 луковица
• 1/2 ст.л. кукурузного крахмала
• соль, перец, специи по вкусу