Рецепты

Салат с тунцом, яйцом и зеленью

Добавил: Наталья , 27.03.2019
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница

- яйца 5-6 шт
- свежий огурчик - 1 небольшой
- тунец в собственном соку - 1 банка (у меня 180 гр)
- листья шпината - 1/2 пучка
- укроп свежий - 1/2 пучка

Морской салат

Добавил: Ольга , 11.01.2019
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница

Кальмары
Яйца
Красная рыба слабосоленая
Натуральный йогурт

Сырники

Добавил: Лена , 03.09.2018
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница

- овсяных отрубей        5 ст.л.
-творог                                500 гр
-яйцо                                   4
-сахзам                                3 с.л.

Шоколадный торт (проще простого) тесто как на пряники

Добавил: Katrin , 01.05.2018
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

ДЛЯ ТЕСТА:
-4 ст.л.овсяных отрубей
-2ст.л.пшеничных отрубей
-2ст.л.клейковины
-5ст.л.сух.молока
-1ч.л.соды
-2ч.л.какао
-2 желтка
-1ч.л. смесь пряностей (молотая корица, мускатный орех, молотый имбирь, молотый кориандр)

-несколько капель аромика (какой хотите, я добавляла шоколадный и миндальный)

-200гр обезжиренного творога (брала в магните пастообразный, фото приложила)

-50-100гр обезжиренного молока (брала 1,5%, тесто не должно быть жидким)

-сах.зам по вкусу (у меня фит парад 15 гр, можно таблетки растворить в молоке)

-крахмал для присыпки на пекарскую бумагу и руки, чтоб тесто не прилипало

Солянка для атаки в мультиварке

Добавил: Валерия , 26.03.2018
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница

1. Копченная курица
2. Средняя морковь 1шт
3. Лук средний 1шт
4.Маринованные огурцы 4 шт
5.Каперсы 30гр
6. Томатная паста 3-4 ложки
7. Укроп 1 пучок ( по желанию)
8. Оливки 6 шт
9. Соль и перец по вкусу ( я соль не кладу)

Рататуй по французки.

Добавил: Svetlana , 13.08.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- 1 луковица;
- 1 баклажан;
- 1 болгарский перец;
- 1 помидор;
- 1 зубчик чеснока;
- специи и зелень по вкусу.

Творожная запеканка.

Добавил: Svetlana , 13.08.2016
Этап: Атака Чередование Стабилизация Лестница
- 300 гр творог 0%;
- 3 яйца;
- 150 гр бифидо (кефир) 1%;
- 3 ст. ложки овсяных отрубей;
- 3 шт. стевия (сах. зам.);
- ваниль.

Окрошка

Добавил: Ольга , 29.07.2016
Этап: Атака
- Кефир 0%
- Вареная куриная грудка
- Яйцо
- Укроп и прочая зелень
- Соль, перец по вкусу

Салат "Дары моря"

Добавил: Алена , 23.05.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Крабовые палочки- 1 пачка (200 гр)
- Кальмары консервированные 1 банка (можно использовать варенные)
- Яйца 3 шт
- Икорная закуска или натуральная икра 2 ст ложки
- Майонез по Дюкану или йогурт для запрвки

Паштет из куриной печени

Добавил: Яна Москва , 17.05.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Куриная печень 500 гр
- молоко обезжиренное 150 мл
- желтки отварные 2-3 шт
- лук репчатый 1 шт
- соль, приправы по вкусу

С красной икрой

Добавил: Алена , 27.04.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
-яйца куриные- 4шт;
-крабовые палочки- 1 уп;
-икорная закуска - 100 гр (особые гурманы могут взять натуральную, я не пробовала);
-сыр тофу- 30 гр;
- творожок мягкий 0% или йогурт(для заправки).

Торт "Лимонник"

Добавил: Марина , 26.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- 4 яйца
- 700 гр. нежирного пастообразного творожка
- 250 мл молока нежирного
- 1 ст. л. с горкой (20 гр.) кукурузного крахмала
- 1 упаковка ванильного пудинга Dr.Oetker (или 1 ст. л. с горкой кукурузного крахмала)
- 1 ч.л. разрыхлителя
- ванилин
- аромик «Лимон» (или цедра лимона)
- сах.зам. по вкусу

Йогурт домашний.

Добавил: Ольга , 22.04.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница

- молоко - 2 литра ( можно меньше)
- Маленький стаканчик магазинного йогурта с бифидо бактериями без наполнителей.

Овсяные кексы по Дюкану

Добавил: Elochka , 05.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
Вам потребуется :
- 3 ст.л. кремообразного творога
- 2 яйца
- 3 ст.л.овсяных отрубей
- 1 ст.л. пшеничных отрубей
- 2 ст.л. кукурузного крахмала
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- сахарозаменитель по вкусу
* можно добавить ревень кусочками

Морковный торт по Дюкану

Добавил: Elochka , 05.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация

Тесто:
- морковка на мелкой терке 100г
- 4 ст.л. овсяных отрубей
- 2 ст.л. пшеничных отрубей
- 4 ст.л.сухого обезжиренного молока
- пакетик разрыхлителя (10г)
- 150г кефира 0%
- сахарозаменитель по вкусу
- 1 ст.л. апельсиновой цедры (у меня покупная сушеная)
- цедра половины лимона (только желтая часть)
Крем:
- 2 банки кремообразного творога 0% по 175г
- 2 ст.л. сухого обезжиренного молока
- 1/2 пакетика ванилина
- сахарозаменитель по вкусу
- сок половины лимона
- немного лимонной цедры

Ленивые голубцы по Дюкану

Добавил: Elochka , 05.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
- 500г телячий или говяжий фарш до 5%
- 400г капусты
- 150г лука
- 2 яйца
- 1 ст. л. пшеничных отрубей соль, перец по вкусу
- 250г кефир 0%
- 250г воды
- 2 ст.л. томатной пасты без сахара и крахмала

Ширатаки с куриными сердцами.

Добавил: Виктор (Одесса) , 03.04.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Лапша "Ширатаки" - 125 грамм
- Куриные сердца - 250 грамм
- Перец болгарский - 100 грамм
- Лук репчатый - 100 грамм
- Луп Порей - 100 грамм
- Помидор - 1 шт.
- Томат-паста - 1 ст.л.
- Зелень по желанию просящего.
- Специи по вкусу (Я добавлял перец черныйкрасный, паприку, итальянские травы)

Сырники "банановые"

Добавил: Елена , 01.04.2016
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
-овсянка 3 ст.л.
-творог обезжиренный 3 ст.л.
-1 яйцо
-сахзам 3 таблетки
-банановый ароматизатор по вкусу

Маринованные грибочки печерицы

Добавил: Юлиана , 31.03.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
1 кг- грибочков
80 грамм - уксуса
2т -сахзама
2 ст.л- соли (без горки)
4 шт - душистый перец
5-7 шт- перец горошек
4 зубчика- чеснока
2 листика- лаврушки
1 стакан-вода

Яичница "Весенняя"

Добавил: Маргоша , 28.03.2016
Этап: Чередование Закрепление Стабилизация
- яйцо 2 шт.
- перец болгарский "ласточка" - 1 шт.
- помидор - 1 шт.
- лук репч. - 1 шт.

Рецептов на странице Показать

Рецепты:

►Салаты, закуски ►Супы ►Вторые блюда ►Десерты ►Хлеб, выпечка ►Соусы

Сейчас обсуждают:

Крупы (26)

сладости по этой диете,какое какао надо добавлять (60)

пропуск этапа (12)

Меню на атаку (364)

что делать при нарушении диеты на этапе "чередование"? (34)

диета (56)

Что делать с кожей? (11)

Предложения партнеров:

Темы к обсуждению:

Плюсы и минусы диеты

Рекомендуемые продукты

Как бороться с соблазнами

Дополнительные секреты похудения

Вопросы по этапам диеты

Вопросы и предложения

Поиск

Самое популярное:

	Салат с тунцом, яйцом и зеленью
	Морской салат
	Сырники

Последние из блогов:

Круиз. ЧБ/86

Круиз БО/87

Ура!!!! Круиз 1/88)))

Атака 6 день!

Атака 5 день!!!

Атака 4 день!