•          500 гр. куриного филе
•          200 мл. жидкого обезжиренного молока
•          3 ст. ложки сухого обезжиренного молока
•          1 зубчик чеснока
•          1 куриное яйцо
•          1 ч. ложка горчицы без сахара
•          1 ч. ложка сухой паприки
•          Соль и специи по вкусу

•          500 гр. куриной печени
•          1 луковица
•          1 морковь
•          300 гр. брокколи
•          1 ст. ложка овсяных отрубей
•          Укроп и петрушка
•          Специи по вкусу

•          340 гр. сухого обезжиренного творога
•          400 мл. обезжиренного кефира
•          200 гр. смородины
•          Ванильный ароматизатор
•          Сахарозаменитель по вкусу

•          200 гр. сухого обезжиренного творога
•          2 ст. ложки мягкого обезжиренного творога
•          40 мл. обезжиренного молока
•          4 ч. ложки обезжиренного какао
•          Ванильный ароматизатор
•          Сок половины лимона
•          Сахарозаменитель по вкусу

•          1 ст. ложка пшеничных отрубей
•          2 ст. ложки овсяных отрубей
•          1 куриное яйцо
•          50 мл. жидкого обезжиренного молока
•          12 крупных креветок
•          Специи по вкусу

• 2 некрупных цукини,
• 3 мелких баклажана,
• Томатная паста – 70 гр.,
• 1 морковь,

• Филе белой рыбы – 300 гр.,
• 2 яйца,
• Шпинат – 1 пучок,
• Йогурт – 1 ст.л.,

• Кабачок (цукини) – 1 среднего размера,
• Стручки зеленой фасоли – 150 гр.,
• Нежирная ветчина – 50-70 гр.,
• 1 крупный помидор или 3 ст.л. томатной пасты,

•                Креветки без панциря – 0,5 кг,
•                Стручковая фасоль свежая – 300 гр.,
•                Свежие шампиньоны – 150 гр.,
•                Яичный желток – 1 шт.,
•                Йогурт 0% – 150 гр.,
•                Молоко 0% - 50 мл,
•                Соль. 

• 4 крупных куска куриного мяса,
• Свежие грибы – 250 гр,
• Томаты в собственном соку – 250-300 гр,
• Репчатый лук – 1 шт.,
• Маленькие помидорки черри – 10 шт,
• Соль, перец,
• Приправа орегано – 1 ч.л.,
• Горсть листьев рукколы.

• Филе морского окуня – 3 шт. среднего размера,
• Болгарский перец – 2 шт.,
• Вешенки – 350-400 гр.,
• Перец черный,

• Гребешки – 14 шт.,
• Грибы (шампиньоны или лесные, если есть) – 250 гр.,
• Свежие листья шпината – 2 большой пучок, если листья молодые – 2,5,
• Йогурт обезжиренный – 1 стакан,
• Чеснок – 1 зубчик,
• Соль и черный перец

• Белокочанная капуста – 300 гр.,
• Брюссельская капуста – 250 гр.,
• Морковь – 1 шт.,
• 1 луковица,

• Брюссельская капуста – 0,5 кг,
• 3 зубчика чеснока,
• Свежемолотый черный перец,
• Лимонный сок – 1 ч.л.,

• Ветчина Куриная или индюшиная от 2 до 4% - 200 гр.,
• Капуста брюссельская – 0,5 кг
• Молоко – 1 стакан,
• Кукурузный крахмал – 1 ст.л.,

•               Шпинат – 10-15 некрупных листьев,
•               Яйца – 2 шт.,
•               Зеленый лук, кинза.

•                      Шпинат – 2 больших пучка свежих листьев
•                      Обезжиренный йогурт – 2 ст.л.
•                      Соль.

•                      200 гр. листьев шпината,
•                      Куриные грудки – 2 филе,
•                      Лимонный сок – 1 ст.л.,
•                      Морская соль,
•                      Петрушка – 1 пучок,
•                      Черный перец, свежемолотый.

•          600 мл. жидкого обезжиренного молока
•          1 ч. ложка растворимого кофе
•          3 куриных яйца
•          4 ст. ложки сахарозаменителя

•          1 куриная грудка
•          3 куриных окорочка
•          6 зубчиков чеснока
•          20 гр. желатина
•          Соль, молотый черный перец, паприка по вкусу