• 1 средняя морковка
• 0,5 ч.л. уксуса
• 1 ч.л. оливкового масла
• 1 ч.л. приправы для корейской моркови 

• 500 гр. курицы без кожи
• приправа для шашлыка
• соль по вкусу
• 150 гр. обезжиренного кефира
• 1 луковицу

• 150 гр белокочанной капусты
• 150 гр. цветной капусты
• 150 гр. свежих грибов
• ½ сладкого перца
• ½ куриной грудки (вареной или гриль)

• 300 гр печени (куриной или говяжей)
• 1 яйцо куриное
• 1 луковица
• 1/2 ст.л. кукурузного крахмала
• соль, перец, специи по вкусу

• 250 гр. творога обезжиренного
• 1 яйцо
• 1 ст. л. отрубей овсяных
• сахарозаменитель по вкусу
• 1/2 ч.л. ванилина 

• 2 яйца
• 1 ст. л. мягкого обезжиренного творога
• 1 ст. л. кукурузного крахмала
• 1 ст. л. овсяных отрубей
• 0,5 ч. л. разрыхлителя
• 6 ст. л. обезжиренного молока
• щепотку соли
• сахарозаменитель по вкусу 

• 300 гр. куриного филе
• 2 яйца перепелиных (можно 1 куриное)
• 100 гр. обезжиренного молока
• 1 луковицу
• соль, специи по вкусу 

• 200 гр мясного фарша
• яйца куриные
• лук репчатый
• соль, специи по вкусу

• курица
• специи по вкусу: соль, перец, чеснок, карри и пр.

• тофу 
• 2 ст.л. мелко перемолотых овсяных отрубей
• соль
• специи по вкусу
• пара капель растительного масла

• 400 гр филе белой рыбы
• 1 маленькая луковица
• 2 ст.л. овсяных отрубей
• 1/2 стакана обезжиренного молока
• соль, перец

• 2 огурца
• ¾ чашки нежирного йогурта
• 1 рубленный зубчик чеснока
• ½ чайной ложки паприки
• 2 чайные ложки свежего нарезанного укропа
• 1/2 чайной ложки порошка чили (молотый перец Чили)

По желанию можно добавить до 1/2 чашки лосось, тунца или куриной грудки.

• филе белой рыбы
• грибы
• лук репчатый
• натуральный йогурт/кефир/мягкий творожок
• соль, перец

• 2 яйца
• 4 ст.л. мягкого обезжиренного творога
• 4 ст.л. обезжиренного кефира
• 4 ст.л. овсяных отрубей
• 4 ст.л. пшеничных отрубей
• 1 ч.л. соды
• немного соли

1. Творог 400 гр.
2. Молоко 600 гр.
3. Яйцо 1 шт.
4. Сода на кончинке ножа

- два небольших молочных кабачка
- 1 яйцо
- 1 ст.л. кукурузного крахмала с горкой
- соль, перец

1) Дорадо свежая
2) Лимон
3) Соль, перец, зелень по вкусу

- Филе индейки
- Лук репчатый
- Помидоры
- Специи по вкусу

• 500 мл. обезжиренного кефира;

• 1 вареная свекла среднего размера;

• 200 г. отваренной говядины или курицы;

• 1 вареное яйцо;

• 1 свежий огурец;

• 1 ст.л. уксуса;

• 2-3 зубчика чеснока;

• соль и зелень по вкусу.

• 1 л. воды;

• 1 баночка консервированной в собственном соку горбуши;

• 2 яйца;

• зелень и специи по вкусу.