·              Куриная печень - 200 г,

·              Спаржа – 1 «вязанка»,

·              2 некрупных луковицы,

·              Йогурт обезжиренный - 3 ст.л.,

·              Перец и соль,

·              Сахарозаменитель на кончике ножа.

• Сушеная морская капуста (водоросль Ламинария) – 0,5 упаковки,
• Яйца перепелиные – 5-6 шт.,
• Кальмары – 2 тушки,
• Мясо криля – 0,5 банки,

• Молоки замороженные или свежие - 300-400 гр,
• 1 морковь,
• 1 луковица,
• Бумага для выпекания,

• Молоки (лососевых рыб) - 300 гр.,
• Помидоры - 2 шт.,
• 1 луковица,
• Шампиньоны - 5 шт.,

• Молоки осетровых рыб - 400-500 гр.,
• Репчатый лук - 1 шт.,
• Укроп и петрушка,
• Огурец маринованный - 1 шт.,

•          2 ст. ложки мягкого обезжиренного творога
•          2 ст. ложки кукурузного крахмала
•          1 куриное яйцо
•          5 ст. ложек тертой моркови
•          4 ст. ложки овсяных отрубей
•          Сахарозаменитель по вкусу

•          1 куриное яйцо
•          180 гр. обезжиренного творога
•          1.5 ст. ложки овсяных отрубей
•          1 ч. ложка обезжиренного какао
•          2 ст. ложки жидкого обезжиренного молока
•          2 ст. ложки обезжиренного кефира
•          Сахарозаменитель по вкусу

•          500 гр. куриного филе
•          200 мл. жидкого обезжиренного молока
•          3 ст. ложки сухого обезжиренного молока
•          1 зубчик чеснока
•          1 куриное яйцо
•          1 ч. ложка горчицы без сахара
•          1 ч. ложка сухой паприки
•          Соль и специи по вкусу

•          500 гр. куриной печени
•          1 луковица
•          1 морковь
•          300 гр. брокколи
•          1 ст. ложка овсяных отрубей
•          Укроп и петрушка
•          Специи по вкусу

•          200 гр. сухого обезжиренного творога
•          2 ст. ложки мягкого обезжиренного творога
•          40 мл. обезжиренного молока
•          4 ч. ложки обезжиренного какао
•          Ванильный ароматизатор
•          Сок половины лимона
•          Сахарозаменитель по вкусу

•          1 ст. ложка пшеничных отрубей
•          2 ст. ложки овсяных отрубей
•          1 куриное яйцо
•          50 мл. жидкого обезжиренного молока
•          12 крупных креветок
•          Специи по вкусу

• 2 некрупных цукини,
• 3 мелких баклажана,
• Томатная паста – 70 гр.,
• 1 морковь,

• Филе белой рыбы – 300 гр.,
• 2 яйца,
• Шпинат – 1 пучок,
• Йогурт – 1 ст.л.,

• Кабачок (цукини) – 1 среднего размера,
• Стручки зеленой фасоли – 150 гр.,
• Нежирная ветчина – 50-70 гр.,
• 1 крупный помидор или 3 ст.л. томатной пасты,

•                Креветки без панциря – 0,5 кг,
•                Стручковая фасоль свежая – 300 гр.,
•                Свежие шампиньоны – 150 гр.,
•                Яичный желток – 1 шт.,
•                Йогурт 0% – 150 гр.,
•                Молоко 0% - 50 мл,
•                Соль. 

• 4 крупных куска куриного мяса,
• Свежие грибы – 250 гр,
• Томаты в собственном соку – 250-300 гр,
• Репчатый лук – 1 шт.,
• Маленькие помидорки черри – 10 шт,
• Соль, перец,
• Приправа орегано – 1 ч.л.,
• Горсть листьев рукколы.

• Филе морского окуня – 3 шт. среднего размера,
• Болгарский перец – 2 шт.,
• Вешенки – 350-400 гр.,
• Перец черный,

• Гребешки – 14 шт.,
• Грибы (шампиньоны или лесные, если есть) – 250 гр.,
• Свежие листья шпината – 2 большой пучок, если листья молодые – 2,5,
• Йогурт обезжиренный – 1 стакан,
• Чеснок – 1 зубчик,
• Соль и черный перец

• Белокочанная капуста – 300 гр.,
• Брюссельская капуста – 250 гр.,
• Морковь – 1 шт.,
• 1 луковица,

• Брюссельская капуста – 0,5 кг,
• 3 зубчика чеснока,
• Свежемолотый черный перец,
• Лимонный сок – 1 ч.л.,