Рецепты

Этап: Атака

Простой рецепт овсяных печенюшек

Добавил: Кассандра , 07.12.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
-овсяные отруби - 6 ст. ложек
- кефир 0% - 8 ст. ложек
- яйцо- 1шт.
- сах. зам. - 6 таблеток
- ванилин - на кончике ножа

Сыр, все сложное просто)

Добавил: Ляська , 04.12.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация

- молоко обезжиренное – 1 литр,
- яйцо 3 штуки,
- творог 0% – 1 кг,
- соль 1,5 чайных ложки,
- сода 1 чайная ложка,
- специи по вкусу.

Запеканка творожная с мясом

Добавил: Анжелла , 02.12.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
На 1 порцию:
- Творог-70-80 г
- йцо-1 шт.
- Мясо отварное, у меня индейка -50-60 г.
- Молоко-2 ст. ложки.
- Грибы отварные, несколько штук.
- Соль, специи по вкусу

Вкусная рыбка

Добавил: Кассандра , 02.12.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- свежая скумбрия
- лимон
- перец черный (молотый)
- соль

Отбивные из куриного филе в духовке

Добавил: Елена , 02.12.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Филе курицы 1 кг.
- Кефир обезжиренный 250 мл. (можно йогурт)
- Чеснок 2 крупных зубца
- Зелень петрушка или укроп по вкусу
- Соль, перец по вкусу

Сибас запеченый в духовке

Добавил: Мария , 24.11.2015
Этап: Атака Чередование
-Сибас
-Лимон
-Размарин
-Соль, перец

Домашние сосиски

Добавил: оксана , 11.11.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- половина куриной грудки без кожи 200-250гр
- 1 яйцо
- 100мл молоко 0%
- соль, специи по вкусу

Рыбный пирог

Добавил: оксана , 11.11.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- 4 ст.л овсяных отрубей
- 2 ст.л. пшеничных отруьей
- 6 ст.л кефира 0%
- 3 яйца
- 1 ч.л разрыхлителя
- 2 ст.л СОМ
- соль, перец
- 150-180 гр филе рыбы (у меня судак, сом, карп, модно любую другую, где нет мелких костей)
- пол луковицы.

куриные отбивнушки

Добавил: Татьяна , 09.11.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- куриное филе
- яйцо

Салат из тунца

Добавил: Che , 09.11.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Банка тунца в собственном соку;
- Мягкий творог 150-200 грамм;
- Белки 2-3 яиц;
- Салатные листья;
- Половина свежего огурца;
- Укроп, зеленый лук.

Паштет из куриной печени, можно с атаки

Добавил: Шурочка , 05.11.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Куриная печень 350 гр,
- 1 луковица,
- 2 дольки чеснока,
- щепотка сушеного укропа,
- 1ч.л желатина с горкой(у меня Dr.Oetker),
- 1/3стакана кипяченой воды,
- чуть соли.

Зефир ""Бейлиз""

Добавил: Шурочка , 02.11.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница

- 200 гр пастообразного творога, - 200 гр йогурта,
- 200 гр молока обезжиренного,
- 20 гр желатина(у меня Dr. Oetker), он хорошо растворяется и быстро,
- сахзам по вкусу, ванилин на кончике ножа,
- 4 капли аромика, какой есть(у меня Бейлиз), от этого и название такое)

Шарлотка с ягодами goji

Добавил: Jane , 30.10.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- овсяные отруби 1/2 стакана
- пшеничные отруби 1/2 стакана
- кефир 0% 1 стакан
- яйцо 1 шт
- яичный белок 2 шт
- разрыхлитель 1 ч.л.
- сахзам по вкусу
- соль щепотка
- ягоды goji 1-2 ст.л.

Салат из морепродуктов

Добавил: Jane , 30.10.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- кальмар 4 шт
- яйцо 2 шт
- крабовые палочки VICI
- креветки (по желанию)
- икра красная (по желанию)
- йогурт 0% 120гр
- горчица 2 ч.л.

Нежные сырники из духовки

Добавил: Jane , 30.10.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- творог 0% 500 гр
- яйцо 2 шт
- сахзам по вкусу
- ваниль по желанию

Молочный десерт)

Добавил: Наталья , 30.10.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- Молоко 0.5%- 0.5 л.
- Яичные желтки(сырые)-3 шт.
- Желатин 20-25 гр
- Ванилин на кончике ножа
- Сахзам по вкусу.
- Ароматизатор "Сливочная ваниль"- по желанию.

Ватрушка

Добавил: Наталья , 29.10.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
Тесто:
2 яйца (2 белка, 1 желток)
- 2 ст.л овсяных отрубей
- 1 ст.л пшеничных отрубей
- 4 ст.л кефира 0%
- 0.5 ч.л разрыхлителя
- щепотка ванилина, сахзам по вкусу
Начинка:
- 1 яйцо
- 150 гр-180 гр сухого творога 0%
- 150 гр-180 гр мягкого творога 0%
- 2 ст.л кефира 0%
- 0,5 ч.л цедры лимона.
- сахзам, ванилин по вкусу.

Соус "Сальса"

Добавил: Che , 23.10.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- мелко порубленная репчатая луковица
- 4-5 зубчика чеснока
- красный перец чили (2-3 стручка)
- специи: молотый черный перец, красный перец, карри, куркума, кориандр - по вкусу кто что любит
- томатная паста 1 столовая ложка
- (если на БО) - воду можно заменить томатным соусом или соком без сахара
- вода 350 - 400 мл
- соль, сахарозаменитель по вкусу
- 2-3 столовых ложки уксуса (любого)
- зелень петрушки, кинзы, укропа
- (по желанию) - 1 чайная ложка масла (не обязательно)
- (на Закреплении) - можно добавить тертое яблоко

Основы для бутербродов

Добавил: Che , 23.10.2015
Этап: Атака Чередование Закрепление Стабилизация Лестница
- 2 столовые ложки овсяных отрубей (на Атаке 1,5)
- 1 яйцо или 2 белка
- 2 столовые ложки мягкого творога
- 2 столовые ложки йогурта натурального
- немного соли
- щепотка сахарозаменителя
- (по желанию) укроп, специи