• Огурец свежий – 3 шт.,
• Морковь – 1 шт.,
• Капуста свежая – 100 гр.,
• Листья салата Айсберг (или обычный салат) – 1/3 кочана,

• Яйцо - 3 шт.,
• Сахарозаменитель - количество, эквивалентное 100 гр. сахара (в зависимости от типа и производителя),
• Свежевыжатый яблочный сок - 1 стакан,
• Цедра лимонная - 1 ст.л.

• Яйцо - 2 шт.,
• Семга копченая - 50-70 г.,
• Йогурт 0% - 4 ст.л.,
• 2 веточки укропа.

• Яйца - 5-6 шт.,
• Сок лимона,
• Черный перец, соль.

• Сушеная морская капуста (водоросль Ламинария) – 0,5 упаковки,
• Яйца перепелиные – 5-6 шт.,
• Кальмары – 2 тушки,
• Мясо криля – 0,5 банки,

• Молоки замороженные или свежие - 300-400 гр,
• 1 морковь,
• 1 луковица,
• Бумага для выпекания,

• Молоки (лососевых рыб) - 300 гр.,
• Помидоры - 2 шт.,
• 1 луковица,
• Шампиньоны - 5 шт.,

• Молоки осетровых рыб - 400-500 гр.,
• Репчатый лук - 1 шт.,
• Укроп и петрушка,
• Огурец маринованный - 1 шт.,

•          200 гр. сухого обезжиренного творога
•          2 ст. ложки мягкого обезжиренного творога
•          40 мл. обезжиренного молока
•          4 ч. ложки обезжиренного какао
•          Ванильный ароматизатор
•          Сок половины лимона
•          Сахарозаменитель по вкусу

• Кабачок (цукини) – 1 среднего размера,
• Стручки зеленой фасоли – 150 гр.,
• Нежирная ветчина – 50-70 гр.,
• 1 крупный помидор или 3 ст.л. томатной пасты,

• Шпинат – 0,5 пучка,
• Свекольные листья – 0,5 пучка,
• Листья рукколы – 10 шт.,
• Листья салата, пекинской капусты – по 3-5 крупных листьев,
• Укроп – несколько веточек,
• Огурец – 1 крупный,
• Соль
• Бальзамический уксус – 2 ст.л.

• Курица - 1,5 кг,

• Чесночный порошок - 1/4 ч.л.,

• Петрушка рубленая - 1/3 ст.л.,

• Желатин сухой - 1 пакетик, 25 гр,

• Укроп сушеный или свежий - 1/3 ст.л.

• Морская соль,

• Паприка порошок - 1/4 ч.л.,

• Смесь перцовая по вкусу.  

• Яйцо – 1 шт.,

• Молоко обезжиренное – 50 мл.,

• Спаржа – 2 стебля,

• Помидорки Черри – 3 шт.,

• Приправы – петрушка, укроп, базилик,

• Мята, по желанию.

·        Морские гребешки - 10-12 шт. на 2 порции,

·        Чеснок - 3-4 зубчика,

·        Йогурт нежирный - 1-1,5 стакана,

·        Черный перец, соль,

·        Петрушка - 1 пучок. 

• Филе индейки - 1 целое,
• Приправы - черный перец, паприка, соль, измельченный чеснок по желанию.

• рыбная консерва в собственном соку – 1 б.
• лук репчатый – 1 шт.
• обезжиренный натуральный йогурт – 1 б.
• яйца куриные вареные – 3 шт.
• чеснок – 3-4 зубчика (можно вообще не добавлять, если вы не любите чеснок)

• 200 гр. белокачанной капусты
• 0,5 шт. моркови
• 1/4 шт. сладкого перца
• 0,5 л. воды 
• 1 ст. л. соли
• сахарозаменитель 

- помидоры- 2 шт
- крабовые палочки - 1упак
- чеснок - 2 зубчика
- майонез (2 желтка, 2 ст.л 3%уксуса, 3 ст.л воды - взбить, добавить 1/2ч.л соли и на пару продолжать взбивать, когда густая масса остынет, добавить обезжиренный йогурт или кефир)

- Кальмар ( в данном лучами консервированный 1 банка)
- Огурец - 1 штука большой
- Яйцо вареное - 2 штуки
- Крабовое мясо,

·         Кальмары - 3-4 тушки

·         Яйца - 5 шт.

·         Соль, перец,

·         Йогурт для заправки.