- Ветчина куриная 100 гр.
- Яйцо 3 шт. 
- Помидор 1 шт.
- Соль

- 2 листа нори
- 150 гр. творога
- 5 крабовых палочек
- Ветчина (можно рыбу соленую)

- 3 средних огурца
- соль 
- специи

• Морковь – 1 шт. среднего размера,
• Кольраби – 0,5 шт.,
• Капуста белокочанная и краснокочанная – по 50 гр.,
• Яблоки – 1 шт.,

Для блинного теста:

• 1 яичный белок
• 1 ст.л. кукурузного крахмала
• 2 ст.л. обезжиренного сухого молока
• 2 ст.л. обезжиренного молока
• соль

• 100 гр фасоли стручковой
• 1 шт. перца сладкого желтого
• 2 шт. помидор
• 1/3 – 1/4 кочана салата Айсберг –
• 1 рыбная консерва в собственном соку

Соус:

• 1/1 ст. обезжиренного кефира
• 1 - 1 ½ ст.л. бальзамического уксуса

• 1 средняя морковка
• 0,5 ч.л. уксуса
• 1 ч.л. оливкового масла
• 1 ч.л. приправы для корейской моркови 

• 2 огурца
• ¾ чашки нежирного йогурта
• 1 рубленный зубчик чеснока
• ½ чайной ложки паприки
• 2 чайные ложки свежего нарезанного укропа
• 1/2 чайной ложки порошка чили (молотый перец Чили)

По желанию можно добавить до 1/2 чашки лосось, тунца или куриной грудки.

• 1 л. обезжиренного молока
• 3 ст. ложки лимонного сока или уксуса
• 10 капель пепсина

Кефир обезжиренный (или минимальной жирности) – 1 литр.

• Грибы – 0,5 кг,
• Куриное яйцо – 1 шт.,
• Соевая мука – 2-3 ст.л.,
• Соль, перец.

? Баклажаны - 2 крупных штуки,
? Луковица - 1 шт.,
? Болгарский перец некрупный - 2 шт.,
? Помидор - 2 шт.,

? Крупный кабачок диаметром не менее 5см - 1-2 шт.,
? Грибы (лисички, вешенки или шампиньоны) - 250-300 гр.,
? Йогурт обезжиренный - 200 мл,
? Луковицы средней величины - 2 шт.,

• Молодые шампиньоны – 300 гр.,
• Соевый соус – 1 ст.л.,
• Кунжут – 10 гр.,
• Чеснок – 3 зуб.,

•          3 куриных яйца
•          80 гр. кабачков
•          1 ч. ложка оливкового масла
•          Соль, зелень и перец по вкусу

•                      Свиное филе – 1 кг,
•                      Соус соевый – 4 ст.л.,
•                      Черный перец,
•                      Чеснок – 8 зубков,
•                      Соль,
•                      Растительное масло.

Молоко обезжиренное - 200 мл,
Творог нежирный – 0,2 кг.,
Яйцо некрупное - 1 шт.,
Специи по вкусу (возможно мята),

• Сыр любой нежирный сыр - 30 гр.,
• Яйцо куриное — 3 шт.,
• Йогурт 0% — 50 гр.,
• Чеснок — 2 зуб.,

• Размороженный фарш (заменяем им традиционные пельмени) - 0,5 кг.,
• Любой сыр до 7% жирности - 100 гр. (во время Атаки исключить),
• Яйцо - 2 шт.,
• Луковица - 1 шт.,

• Йогурт обезжиренный 0% – 150 гр.,
• Овсяные отруби – 1,5 - 2 ст.л. (в зависимости от этапа),
• Ягоды (для этапа закрепление) или фруктовый протеиновый напиток – 3 - 4 ст.л.