• Брокколи – 1 кочан,

• Цветная капуста – 1 кочан,

• Чеснок – 3 зубка,

• Огурец – 3 шт. среднего размера,

• Лимонный сок – 2 ст.л.,

• Авокадо спелое – 2 шт,

• Соль,

• Сладкий лук – 1 шт.,

• Приправы по желанию.

• Молоко - 600 мл,
• Сахарозаменитель - 2 ст.л.,
• Яйцо - 2 шт.,
• Соль.

·         Копченая курица или индейка - 200 гр,

·         Топленое молоко - 1 л.

·         Репчатый лук некрупный - 1,5 шт.,

·         Шампиньоны - 200 гр.,

·         Свежий огурец - 2 шт.,

·         Укроп,

·         Соль.

Говядина/телятина 500 гр
Копченые ребрышки 300 гр
Ветчина не более 4% жирности 200 гр
Филе индейки 500 гр

• Капуста цветная – 500 гр.

• Лук среднего размера – 2 шт.

• Морковь – 2 шт.

• Соль, Перец по вкусу

• Отруби – 8 ст.л.

• Лавровый лист можно добавить по желанию

• Куриная грудка, филе – 2 шт.

• Куриные бульонные косточки

• Белые грибы – 100 гр.

• Вареные желтки – 2 шт.

• Отруби овсяные – 50 гр.

• Молоко обезжиренное – 100 мл.

• Мускатный орех – 5 гр.

• Петрушка

• Соль

• Перец

• Белокачанная капуста – 500 гр.

• Морковь – 1 шт.

• 2 средних помидора средней величины

• 1 луковица 1 шт.

• Сладкий перец – 1 шт.

• Корень сельдерея – 30 гр.

• Черный молотый перец и паприку

• Чеснок – 1-2 зубчика

• Карри

• Вода – 2 л.

• Зелень  

• Некрупная курица – 1,200-1,500 кг

• Средняя по величине морковь – 2 шт.

• Средняя по величине луковица – 2 шт.

• Брокколи – 350 гр.

• Фасоль стручковая – 200 гр.

• Сельдерей – 5 стеблей

• Лавровый лист

• Лук порей - 2 стебля

• Черный перец – несколько горошин

• Перец

• Соль

·         Бульон (куриный или овощной) – 1 л.

·         Кабачок – 4-5 шт. среднего размера

·         Йогурт «нулевой» - 200 мл.

·         Морковь 1-2 шт. средней величины

·         1-2 зубчика чеснока

·         Лук репчатый – 1 шт.

·         Отруби овсяные – 4-5 ст.л.

·         Перец, соль

·         Яйцо – 2 шт.

·         Картофель, содержащийся в классическом рецепте, на время диеты заменяем спаржей или делаем без нее – 100 гр.

·         Отруби овсяные

·         Некрупная морковь

·         1 луковица

·         Лавровый лист

·         Соль, перец

·         Фарш говяжий – 400 гр.

·         Вода – 2 л.

·         Шампиньоны – 200 гр.

·         Нежирный сыр – 100 гр.

·         Обезжиренный «нулевой» йогурт – 100 гр.

·         Отруби овсяные – 3-4 ст.л.

·         2 луковицы

·         Перец и соль

• 1 средняя свекла
• 2 ст. ложки мягкого сметанообразного творога
• 1 ч. ложка оливкового масла
• Немного обезжиренного молока
• Соль и перец по вкусу
• Веточка укропа

• полтора литра воды;

• часть куриной грудки (около 300 г.);

• 200 г. цветной капусты;

• 200 г. молодых кабачков;

• овсяные хлопья;

• щедрый пучок зелени;

• соль, перец.

• 1л. обезжиренного кефира;

• пол-литра минеральной воды;

• 4 яйца;

• 150-200 г. редиса;

• 200 г. свежих огурцов;

• 300 г. отваренного мяса курицы или куриная ветчина;

• зеленый лук, петрушка и укроп на выбор и по вкусу;

• соль, перец.

• небольшой кусок форели (если вы делаете уху в белковый день последнего этапа, то лучше взять белую рыбу)
• маленькая луковица или ½ большой луковицы
• 300 гр креветок
• соль, перец горошком, лавровый лист по вкусу