Меню на атаку / Планы на диету / Первый день Атаки

Всем привет. Итак, сегодня первый день диеты.

Сначала мне, как и обычно, нужно было сформировать требования к желаемому весу. Телосложение у меня нормальное и всегда были присущ высокий вес. Но при этом выглядел некогда даже дрищеватым. Поэтому сохраняю прошлогоднюю (высчитанную ранее) планку в 80 кг и начинаю движение к ним. Сейчас мой вес 94.6, а значит, что похудеть нужно на 14.6кг

Начинаю этап: Атака и проведу на нем 5 дней. Сегодня первый день.

Точка отсчета - 8 апреля.

Меню у меня довольно ленивое, но всё же действенное, как показала прошлогодняя практика:

Утро: 1,5 ст. л. овсяных отрубей и две крабовые палочки + таблетка с витаминным комплексом для поддержания здоровья

Обед. 200-300 гр. вареного куриного филе и два варенных белка из яйца

Ужин: банка тунца в собственном соку (185 гр.) 

Второй ужин: обезжиренный творог и кефир 0%

Периодически буду позволять себе гастрономические блага в виде обезжиренных йогуртов, кока-колы лайт, красной рыбы и 2% жирности ветчину.

Дополнительно в течении дня 1.5 - 2 литра воды или молока 0% и полчаса ходьбы на свежем воздухе. Но я всегда повышаю планку и хожу по 7км, затрачиваю на них около 1.5 часа.

Естественно, с соблюдением всех норм диеты. Никакого сахара, соли, жирного и всего, что указано в самой диете. Еда исключительно по диете.

Желаю себе и всем успехов! Посмотрим, что получится в этот раз :)

Комментарии пользователей

Ирина | 2016-04-08, 22:00 Максим, мужчин у нас на сайте (созданном мужчиной!) не много, к ним повышенное внимание. У Вас очень обстоятельно всё написано, пишите, не пропадайте! И удачи!

Лена-Москва | 2016-04-08, 15:36 Розик, приветик! Но про молоко же там не написано.

Роза - Дима | 2016-04-08, 15:28 Добро пожаловать Максим! Леночка, а ты читала, что Дюкан рекомендует по поводу жидкости? Копирую его слова..... В холодное время года порой не хочется пить воду даже комнатной температуры, поэтому вы можете включать в эти 2 литра чай, кофе, цикорий, травяные отвары. Можете также употреблять Кока-колу или Пепси-колу Лайт, ведь в них нет сахара, и они обладают приятным вкусом, что помогает справиться с тягой к сладкому

Лена-Москва | 2016-04-08, 15:20 Ну Вам конечно видней, но везде написано 2л. чистой воды.

Che | 2016-04-08, 15:06 Не перегибаю)) я опытный ходок и скорость не раз замеряла) и расстояние)) за час 7-8 прохожу) но я не настаиваю) просто поинтересовалась)))

Максим | 2016-04-08, 15:04 Victoria, ну там не полтора часа получается, а час и пятнадцать минут. Довольно быстрым шагом. Я не считал точно скорость. Просто на расстояние 7км автобусом заезжаю, наушники в уши и домой пешком. Мне кажется про 12 км за полтора часа Вы перегибаете. Даже при практически легкой пробежке получится более двух часов. А если уж быстрым шагом, то значительно больше.

Максим | 2016-04-08, 15:01 Спасибо за отзывы. Крабовые палочки разрешены диетой на атаке, к тому же, в прошлый раз не помешали мне быстро и качественно похудеть. 2 литра жидкости. А молока или воды - уже второй вопрос. Как получится. А молоко 0% трудно назвать едой.

Che | 2016-04-08, 15:00 Максим, а с какой скоростью ты ходишь? У меня за 1,5 часа 12 км получается. Считала вручную секундомером и таймером (все эти гаджеты по подсчету шагов безбожно врут). Кажется мне, маловат темп 7 км за 1,5 часа для парня) надо так ходить, чтобы сердечко колотилось непрерывно хотя бы час, тогда процесс сжигания жира хорошо запускается)

Лена-Москва | 2016-04-08, 13:55 Максим, удачи! С крабовыми палочками поаккуратней, в них сахар. 2 л. воды или молока, вот здесь я немного не поняла. Воды обязательно 1.5-2 л., а молоко это уже еда. Удачи!

Маргоша | 2016-04-08, 13:20 Успешного похудения!

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить