кушать правильно оказывается не так уж и противно)))

Рацион на целый день)) каждые два часа по 200-300 грамм гречи и курицы из духовки)))) в промежутках овощи Свежие без соли))) фрукты... никакого майонеза, булочек, колы и тд... Только натуральные продукты) оказывается питаться правильно и порционно очень не плохо!!! Но не забываем о воде(3-5 литров в день) и физических упражнениях))) иначе даже не стоит начинать)))) 

Комментарии пользователей

Ice ice baby | 2015-12-20, 22:47 схватываете на лету)))

Che | 2015-12-20, 17:36 Вкусный соус получается из стакаечика йогурта, 0,5 ч.л. дижонской (!) горчицы, чайной лодки лимонного сока

Павел | 2015-12-20, 13:42 Почему я раньше не знал, что майонез йогуртом можно заменить)))

Павел | 2015-12-20, 13:40 Да Вик! Начинаю! Сегодня приготовил салат с курицей и омлетом! Довольно не плохо) вкус зависит от добавленного йогурта) то что буду готовить буду выкидывать сюда))))

Che | 2015-12-20, 13:31 Паша, ты похудеть хочешь? Тогда забудь про углеводы. Диета построена таким образом, чтобы замтавить организм использовать как источник энергии не углеводы и глюкозу, а жиры. В моем и твоем случае другого выхода нет. Внимательно прочти все ссылки и комментарии и начинай худеть. В зале тебе эту диету закритикуют и скажут "нужны углеводы", а ты не слушай. Если ты не можешь расстаться с кашей, Дюкан тебе не подходит. Так ты начинаешь Атаку?

Светик | 2015-12-20, 12:27 Паша, так завтракай кашей на здоровье - только из 1,5 ст.л. овсяных отрубей на Атаке и 2 ст.л. на Чередовании. Варить можно на обезжиренном молоке с сахзамом(сладкая будет) или на воде с фаршем,т.пастой (как Вика писала), я ещё йогурта немного добавляю, тогда оч.сытная мясная каша получается.

Павел | 2015-12-20, 10:30 и протеины вроде все одинаковые! Белок в чистом виде

Павел | 2015-12-20, 10:28 в какой баночке? а как же завтракать если не кашей?

Che | 2015-12-20, 10:27 Крабовые палочки 8 штуа с день, протеины обезжиренные. До 2% жирности

Che | 2015-12-20, 10:26 Кашу нельзя, на Атаке можно только одну луковицу в день. После Атаки можно овощи из списка, который я тебе скинула вчера. То есть луковица вроде как исключение) фрукты никакие нельзя ни в Атаку, ни на Чередовании)) а что там у тебя с банрчке на фото? Не рассмотрела)))

Павел | 2015-12-20, 08:24 .

Павел | 2015-12-20, 08:22 .

Павел | 2015-12-20, 08:22 типа того

Павел | 2015-12-20, 08:19 Викуль, спасибо дорогая))) Слушай а кашу 4 злака можно? крабовые палочки, протеины с водой? и Еще я не понял твоего сообщения: Мы не едим на Атаке никакие овощи. Можно репчатую луковицу одну в день и любые овощи. Ты написала нельзя овощи а потом сразу можно)

Che | 2015-12-19, 23:12 И да. Растительное масло использовать можно столовую ложку в день. Но если есть возможность этого избежать, избеги))))

Che | 2015-12-19, 23:10 Мы не едим на Атаке никакие овощи. Можно репчатую луковицу одну в день и любые овощи. Мясо, вода, отруби, ходьба и полноценный сон обязательны. Не забудь купить сахарозаменитель. Пей много зеленого чая. Если не любишь его вкус, бери с ароматизаторами.

Che | 2015-12-19, 22:58 В курице, индейке, мясе хорошо сочетаются такие специи как карри и сушеный чеснок. Если любишь острый перец (чили), подключай его. Он метаболизм ускоряет. Если не любишь, полюби))) все, читай рецепты, не ленись. И никаких покупных хлебчиков, гороха и гречки! Хлеб делаем из овсяных отрубей по норме. Мяса едим сколько хотим, голодными не ходим

Che | 2015-12-19, 22:53 Творог - наша сестра. Вся молочка должна быть обезжиренная. Яйца без желтков! Пойдешь на Чередование, ешь желток в день. Похудеешь на 20 кг хотя бы, тогда уже не будешь мледить за желтками. Это мой личный совет. Вода. 2 литра. А если в зал ходишь, лучше еще + 1 литр в день. Хочешь-не хочешь, пей. Море рецептов вкусных я тебе скинула для Атаки (ссылку). На Атакн вообще зал не рекомендуется. И да. Если хочешь похудеть эффективно, мой тебе совет - ходи очень быстро час - полтора в день. В идеале утром на голодный желудок и завтракай не сразу. Зал наращивает мышцы, а не сжигает жир. Это разные вещи

Che | 2015-12-19, 22:48 Говядина ' не жирная. Не используем ту, что растет возле кости. Фарш говяжий только до 10% жирности. Ищи информацию на упаковке или приставай к продавцам. У них на каждый товар должен быть документ. Из мяса или фарша очень вкусно готовить мясной соус. На столовой ложке масла растительного обдариваешь фарш, добавляешь репчатый лук, тушишь, немного воды, столовая ложка томатной пасты, специи. Получается вкусно. Если еще добавить норму овсяных отрубей, вообще супер каша! Ты овсяные отруби купил?

Che | 2015-12-19, 22:44 Давай, Паш, заново начинать)))) завтра Атака. Расчитает сайт тебе примерно 6-7 дней. Бери семь) у меня со 120 кг было 9 дней Атаки. Но 9 тебе не надо. Семь. Еда исключительно мясо. Много мяса. Соль убираем совсем. Вместо соли все тушим или в бальзамическом уксусе, или в яблочном, поливаем лимонным соком, посыпаем специями. Курица. Перед приготовлением обязательно сдираем кожу. С бедер срезаем жир. Тот жир, который стекает на сковородку при тушении, никуда не используем и хлебушком не вымакиваем. Я тушу на сухой антипригарке в бальзамическом уксусе. Можно варить. Бульон желательно только после грудки использовать. От бедер и ножек жирный слишком. Рыба наш брат. Особенно белая. Треска, Хек, Тунец, Минтай. Тушим в специях. Можно с луком и томатной пастой, например. Лосось и другие красные рыбы тоже приветствуются.

Павел | 2015-12-19, 21:02 не рассчитывал... где? на оф сайте?

Che | 2015-12-19, 20:06 "рассчитывал" там было слово

Che | 2015-12-19, 20:05 Ты скажи, ты рамчитывал Атаку? Чередование? Сколько дней у тебя была Атака? Ты точно придерживался ее правил? Я бы тебе вообще рекомендовала все заново начать. Так проще. Сейчас вернусь, допишу

Che | 2015-12-19, 20:04 Это рецепты на этап Атака www.mydukan.ru/recipes/stage/1

Павел | 2015-12-19, 19:16 Просто напишите примерный рацион на день я приготовлю ! Кому не сложно

Che | 2015-12-19, 17:19 Ты нам лучше пиши, что ты ел или что планируешь мъесть за день. Мы подкорректируем, если что. И скорми птицам те хлебцы в красной коробочке!

Анастасия | 2015-12-19, 16:57 Павел, вы такой молодец ! Спортзал ! Я вот тоже абонемент купила в бассейн, но только с января.

Павел | 2015-12-19, 16:01 спасибо!!!! уже допер)) все друзья я в зал побежал... Всем любви)

Che | 2015-12-19, 16:00 Паш, я в тебя кинула ссылкой 100 продуктов Дюкана. Это можно. Все остальное нельзя

Павел | 2015-12-19, 15:29 да я понять не могу что и как........ вот не написано что запрещено... я подумал что можно если не трудно распишите что можно что нельзя

Светик | 2015-12-19, 15:27 Паша,если я не ошибаюсь вы придерживаетесь принципов ПП (правильного питания), но никак не ДД (Диеты Дюкана). Я не в коем случае не осуждаю, и считаю ПП-тоже отличный способ похудеть, но это СОВСЕМ другой способ! И помоему, вы даже не потрудились узнать что такое ДД (хотя бы основы) и как на ней нужно питаться..

Павел | 2015-12-19, 15:27 Спасибо Викуль)

Che | 2015-12-19, 15:26 www.mydukan.ru/cheredovanie

Che | 2015-12-19, 15:21 www.mydukan.ru/ataka

Che | 2015-12-19, 15:20 www.dukan.ru/dieta/presentatsia-metodiki/100-produktov-pitania

Павел | 2015-12-19, 14:17 тоесть все что я ем-нельзя??????????

Ice ice baby | 2015-12-19, 13:47 По Дюкану на атаке нельзя овощи и фрукты и бобовые, и вообще нельзя гречку

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить