Новенькая - 1 день

Доброго времени суток!

Принимайте в свои ряды. Попробуем продержаться : )
Проходила курс лечения и от таблеток набрала сильно вес. Пора приводить себя в порядок!

____________________________

1 день - 20 июня - вес 71 кг

Питание

Завтрак: (9:00)
- 2 белка
- красная рыбка
- зеленый чай

Обед: (14:30)
- отварное куриное мясо
- черный чай

Ужин: (19:00)
- отварное куриное мясо
- зеленый чай

Спорт

Упражнение на пресс 40 раз (2 подхода)

Кардио:
Бег --- 2км --- режим 9.1 --- 250ккл
Вело-тренажер --- 15 минут --- режим сжигания

Ноги:
Сведение --- груз 20кг --- 30 раз (два подхода)
Разведение --- груз 25 кг --- 30 раз (два подхода)

Девочки, есть еще очень простое упражнение на ноги (внутренняя и внешняя часть бедра) и попу. Результат реально виден, а нужно всего 3 минутки по утрам (по возможности вечером). Не знаю, как описать. Если кому интересно, то попробую фото опубликовать.

Комментарии пользователей

Мария | 2015-06-20, 17:47 А летом, кстати, я вообще в отпуске!))) Вот на недельку с 24 по 30 уеду по работе, а потом до середины августа свободна!

Мария | 2015-06-20, 17:42 Почему же! Я сплю! Еще как! Мне на работу к 16 часам чаще всего!))))

Анюта | 2015-06-20, 17:40 Мария, как вам удается не спать утром, если не надо никуда идти)))))8)

Мария | 2015-06-20, 17:25 Анюта, я работаю во второй половине дня) У меня время есть готовить и заниматься спортом))) Бывает уезжаю раньше, так как дома все сделано.

Анюта | 2015-06-20, 17:15 Мне так нравится, когда приходят новенькие - такое меню разнообразное!)))) Это прекрасно! У меня последнее время только курица и дюхлеб, ибо лень ХДД))

Регина | 2015-06-20, 15:07 спасибо

Мария | 2015-06-20, 15:02 Если поднимать ножку, как на картинке, то качаем попу и заднюю часть бедра. Делаем 8 раз в медленном темпе (каждую ногу) ОБЯЗАТЕЛЬНО опуская и ставя на колено (касаясь пола). И 8 пружинящий (медленно) но не на максимальное высоте, как в предыдущем, а параллельно полу исходное. ___________________ Еще полезно сделать то же самое, но в бок! То есть ногу не назад, а в сторону! Так же в двух вариантах по 8-10 раз. Больше не надо. Мышцы будут заметно видны. ______________________ Следите за корпусом! Не заваливайтесь. Основной вес на ноги, а не на руки))) Если не халтурить и заниматься каждый день, то результат не заставить ждать! Все три упражнения займут около 5 минут!

Мария | 2015-06-20, 14:57 Упражнение на внутреннюю часть бедра (тренер показывал). Достаточно 10 подъемов каждой ноги от пола в медленном темпе и 15 пружинящих движений на максимальной высоте. При правильном положении ноги и корпуса нога (рабочая) не должна высоко подниматься!!! Если вам удается поднять высоко, значит делаете не правильно! При выполнении будет чувствоваться явное напряжение в нужных мышцах.

Регина | 2015-06-20, 14:44 опубликуйте фото))) мне очень интересно что за упраждение!!

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить