Планы

Добавил: Юля, 24.03.2019 в 00:57
Текущий вес: 70 кг
Стадия: Атака

Завтра начинаю Атаку.

По плану - 3 дня. Уйти должно 1.2 кг. Это мало, конечно.

Зато потом - 75 дней чередования. 75 дней - это 2 месяца и 2 недели. Весь апрель. Весь май. И чуть-чуть июня. Боже, дай мне сил!

В начале июня я должна весить уже не 70, а 59.

Пожелаю себе успеха!

С фазой АТАКА мне лично всё понятно, белки и всё, тут особенно не разгуляешься, к тому же это только на 3 дня, а вот Чередование - тут сложнее, тут надо продержаться долго, аж до июня. Ниже привожу план на Чередование, что бы время от времени возвращаться и сверяться:

ФАЗА ВТОРАЯ - «КРУИЗ» или "Чередование"

Длится от одного до нескольких месяцев в зависимости от исходных данных. В моём случае : 75 дней.

Фаза состоит из чередования «белковых» дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты. И не забывайте про полтора литра воды!

Разрешены: Сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, любая другая капуста, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыква, редька, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репа.

Запрещены: Овощи, содержащие много крахмала - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо.

Правила второй фазы:

1. Один-пять дней на чистом белке чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи:

- если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых белков, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3, либо 5/5.

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг, рекомендуется чередование 3/3.

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг, рекомендуется чередование 5/5.

2. Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день.

3. Продолжительность ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут.

Схему чередования можно поменять в любой момент.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ВТОРОЙ ФАЗЫ:

Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта (или 225 г обезжиренного творога), кусочек постной индейки (или цыпленка, постной ветчины или одно вареное яйцо).

Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога.

Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками.

Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося.

Ужин: суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт из яичных белков.

ДОПпустимые продукты разрешаются, когда вы стабильно теряете в весе. В случае замедления этого процесса или даже остановки, следует незамедлительно закрыть на замок дверцу кухонного шкафа, где у вас хранятся ДОПы.

Допустимые продукты можно употреблять с этапа «Чередование» (в ЧБ и БО дни) – до 2-х порций в день (например, 1 ст. л. кукурузного крахмала и 1 ч. л. какао или 2 ст. л. кукурузного крахмала).

На этапе «Закрепление» дозировка увеличивается до 3-х порций в день.

Внимание! Во время «Атаки» эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый белковый четверг фаз «Чередование» и «Стабилизация».

Ограниченное употребление продуктов из списка допустимых не будет препятствием для вашего похудения. Но в случае «застоя» советуем временно ограничить или вовсе исключить на время эти продукты из вашего меню, чтоб ускорить потерю веса.

- обезжиренный напиток Actimel 0 % (1 шт)
- 0% йогурт с фруктами без сахара (1 шт. – стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7 % жира (30 г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7 % жира (40 г)
- сметана (Crème fraiche) до 3 % жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао без сахара 11 % жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко до 15 % (не более 100 мл в неделю)
- колбаса/сосиски из птицы 10 % жирности (100 г)
- колбаски из говядины до 10% - хорошо прожаренные (50 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- суп Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% без сахара (20 мл)
- обезжиренное сухое молоко до 1,5% жирности (30 г)
- Темпе (50 г)
- кокосовое молоко до 15% жирности (100 мл)
- говяжьи мозги 10% жирности (50 г)

Уже добавили: 0