Не белком единым...

... а уж тем более не дю-выпечкой должен озадачиваться отдельно взятый дю-худеющий, а еще и водой и, конечно же, ходьбой! Или бегом. Мой пост об этом)

Когда диета вкусная, это прекрасно. Но мы с вами не должны забывать о том, что у нас нет самоцели исключительно вкусно поесть и лишь от этого похудеть)))

Наша цель - поменять образ жизни для того, чтобы заставить свой организм раз и навсегда работать по-новому. Наладить обмен веществ таким образом, чтобы, вернувшись к обычной жизни, мы не набирали лишние 3 кг из-за одного Дня рождения...

Всем известно, что мышцы, даже в состоянии покоя, потребляют много энергии. То есть человек, регулярно поддерживающий свою мускулатуру в тонусе, способен сжигать калории, даже сидя на диване) это одна из гарантий, позволющая человеку не набирать лишний вес в дальнейшем.

Многие, садясь на Диету Дюкана, в силу разных обстоятельств, не занимаются спортом. Ведь "и так худеется неплохо". Почти все мы проходили эту стадию. Действительно, ограничив резко калорийность рациона, организм теряет килограммы. Но, со временем, он приспосабливается к новому количеству калорий, учится извлекать из них максимум и... перестает худеть. Мы называем это плато.

Помимо этого, вместе с жиром, организм частично съедает и мышцы. В итоге, наша мечта превратиться в скелет осуществляется, но, к сожалению, в буквальном смысле. Кожа и кости. Ведь именно так говорят про худых. Не вопрос. Только не в случае, когда кожа растянута после стремительного похудения и провисает вместе с любимыми когда-то джинсами. Вот где беда так беда.

Окрыленная быстрым похуданием дюша переходит за Закреп, потом на Стабилизацию. А потом вдруг снова понемногу начинает полнеть. Зачем? Почему? Ведь Доктор гарантировал результат! Это происходит потому, что зачастую мы лишь частично выполняем рекомендации докторов. Самые удобные для нас. И самые вкусные. А те, которые выводят нас из зоны комфорта, остаются, как бы случайно, без нашего внимания)))

И напрасно. Ведь ДД - это не только (и не сколько) белок! Но и 2 литра воды в день, отруби и ходьба! Доктор в книге обратил наше внимание на то, что вы можете заниматься любым спортом, но ходьба для вас прописана как лекарство. Железо. Джиллиан. Шон. Лесли. Скакалка. Домашний тренажер. Все, что угодно! Но это не заменяет и не исключает ходьбу. Часто мы об этом забываем. Иногда сознательно.

Почему ходьба? Рассмотрим лишь некоторые ее преимущества:

1. Во время ходьбы работает большое количество мышц

2. Вкупе с кислородом, при условии, что ходьба совершается на максимально пустую гликогеном печень, ходьба обеспечивает эффективный процесс сжигания жира

3. Ходьба излечивает от депрессии

4. Снижает аппетит

5. Настраивает организм на сжигание калорий в течение 24 часов

6. Улучшает осанку, позитивно влияет на обмен веществ

7. Приводит в норму работу кишечника

8. Дисциплинирует

9. Укрепляет сердечную мышцу

10. Ходьба облагораживает))))

А также борется с ненавистными нами "ушами" на бедрах и убирает живот не хуже любого workout.

Почему не бег?

Девочки весом в 60-70 кг могут бегать себе спокойно и не читать эту строчку. А для дам попышнее рекомендуют ходьбу, а не бег. Из-за нагрузки на позвоночник и колени. Говорят, что во время бега, в процессе приземления на стопу, позвоночник получает значительную нагрузку. Так это или нет, утверждать не берусь. Потому что в этом блоге пытаюсь лишь сублимировать все мною ранее прочитанное, приправив это блюдо своим личным опытом)))

Как ходить?

1. Интенсивно. То есть 110 - 115 шагов в минуту. Делается это так. Проходите минут 10 - 15 (чтобы разогреться и набрать скорость), потом засекаете на таймере 30 секунд. Как только "время пошло", считаете свои шаги. После того, как через 30 секунд таймер запищит, полученное количество шагов умножаете на 2. Это и будет ваша скорость в минуту.

2. В идеале - утром, на пустой желудок. Да. Знаю. Далеко не у все это получается. Но я пишу об идеальных условиях для сжигания жира. Каждая из нас уже подгоняет это все под свои жизненные обстоятельства.

Итак, известно, что утром печень содержит наименьший запас гликогена. Если мы занимаемся кардиотренировкой до завтрака, печень, расходовав все его запасы с целью обеспечить энергию для организма, начинает использовать для этого наш жир.

Когда это происходит? Это зависит от многих факторов. В том числе и от того, когда вы последний раз поели вечером. Разные источники утверждают, что для расхода гликогена утром необходимо от 20 до 40 минут. ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО ЗАПУСКАЕТСЯ ПРОЦЕСС СГОРАНИЯ ЖИРА. То есть, в принципе, можно отходить 20-30 минут и уйти домой. Но из своего опыта скажу, что этого мало. Надо не только запустить процесс, но и потратить время на непосредственный расход калорий. То есть, отходив, скажем, 20 минут, вы сожжете запасы углеводов, а не жир. А для жира я лично хожу не менее часа.

3. Самое страшное. Советуют после ходьбы 2 часа не есть. Говорят, что даже в состоянии покоя 120 минут после кардионагрузки жир продолжает сгорать. Я проверяла. После ходьбы взвешивалась. Потом 2 часа не ела. Потом еще раз взвешивалась. Разница составляла -200 грамм. Как только человек поест, организм переключается на добывание энергии из еды, а не из собственных запасов. Верить или нет - решать вам)))) За что купила, за то продаю))) Еще не рекомендуют пить напитки, содержащие кофеин в эти 2 часа.

4. Чтобы похудеть, ходить надо каждый день. В любую погоду. Исключение, конечно, могут составлять -35 градусов или ливень стеной. Или гололед в крупных городах. Но слякоть, мокрый снег с дождиком или снег под ногами не должны стать причиной отказа от ходьбы. Напротив, стихии придают сил и особой значимости вашей персоне))) В Швеции говорят: "Не бывает плохой погоды - бывает плохая одежда")))))

5. Обычную ходьбу можно чередовать с интервальной. Или освоить скандинавскую ходьбу. Скажу от себя. Девочки! Это небо и земля! Я ходила много. Многие из вас знают. Да, сильно ушли бедра и живот, а вместе с ними и 30 кг. Укрепилось сердце. Прекрасно работает дыхалка. Но. Никогда не болели мышцы (с одной стороны это даже радует). После первых дней, когда я освоила скандинавскую ходьбу, болело ВСЕ. Пресс, бока, бедра, икры сзади и сбоку. Даже шея! Это как если бы вы часа два отзанимались в спортзале! И при этом это не сложно! Вроде бы как тренируешься, но не замечаешь этого. Кому интересно, отвечу на вопросы.

На первый взгляд может показаться, что написала я банальные, всем известные вещи. Но иногда бывает так, что за глобальным мы упускаем важные мелочи. Надеюсь, что кому-нибудь мои мысли будут полезны))) Делитесь и вы своими секретами похудения)))

Целую вас, мои Королевы)))))

Ваш Пух)))

Комментарии пользователей

Юлькенс | 2016-02-06, 10:25 Викуль, зайди , пожалуйста, на наш форум, проконсультироваться новичков) форум-рекомендуемые продукты-отруби. Там как раз про то спрашивают, о чём ты не однократно писала) про глютен в том числе)

Оля Новочеркасск | 2016-02-05, 22:13 Да супер блог! Мотивируешь конкретно! Спасибо!!!*kiss*

Жанна | 2016-02-05, 12:38 Вообще-то ты как-то неправильно меня поняла, видимо.

Юлькенс | 2016-02-05, 12:25 Жанна, ээ что за наезд) я кремок делала 2 раза всего) и так им наелась) теперь долго не буду делать) по праздникам только) Каждый для себя выбирает сам схему своего питания) или не питания. К тому же это не диета, это образ жизни, и что, теперь в жизни и разрешенным десертиком себя побаловать нельзя?

Che | 2016-02-05, 08:22 Девочки, я очень рада, что слова мои пришлись по душе) я советую в последнее время своим знакомым ходьбу как универсальное лекарство. Кому от веса, кому от депрессии... заметила, что когда сам счастлив, хочется этим чувством поделиться с другими))) Светочка! Ты прекрасна! Как же все-таки женщину украшает уверенность в себе))) ты светишься!

Катенька | 2016-02-05, 07:38 Викуля, очередной пост не в бровь а в глаз, да ещё и мотивирующий пинок))) все очень правильно что правильное похудение должно быть комплексным) и обязательно ходьба. Очень заметно было пока болела и приходила в себя её было по минимуму из точки А в точку Б. И экстремально скинутые из за болезни кг вернулись и встали на месте. И только сейчас увеличив продолжительность мне удалось выгнать их обратно. Кстати КК я так и не покупала. Из ДОПов у меня СОМ да какао)) и выпечка-десерты мне не так уж интересны. Чтоб бежать и сразу готовить)Лучше поэкспериментировал с мясом!)))

svetlana -Екатеринбург | 2016-02-05, 07:31 Викуся! Умница!Прочитала твой блог .Подпишусь под каждым твоим словом! Ходьба моя жизнь+ Джилиан.Хожу в любую погоду.На фото -29.Ежедневно 1 час.Настроение супер.Чего всем желаю!

Лена-Москва | 2016-02-05, 07:30 Вик, спасибо! Про липу читала , а вот тимьян ещё не пробовала , ща почитаю. Девочки , а я вот не могу заниматься силовыми или на тренажерах. Я раньше плаванием занималась, так серьёзно, не по детски,и у меня теперь после силовой нагрузки мыщцы начинают сразу выпирать( помнят гады как я их тренировала) Ну вообщем становлюсь сразу как Щварценеггер (ужас) .Вот такой организм не понятный.

Жанна | 2016-02-05, 03:29 Ага))) а заварной крем кто делает уже пятый раз?))) ну, Юля) В споре рождается Истина, хоть многие и полагают наивно, что истина где-то рядом) Да и спора-то нет), тут все за одно). Я вступаюсь за выпечку и десерты, потому что много несознательных у нас-эти штуки укрепляют их силу воли. Наверно, никто бы серьёзно не заболел и тем более не умер в их полном отсутствии, и я тоже в том числе, но на наших с вами глазах кто-то постоянно лопает булки, чипсы, пирожные(и ,черт побери, при этом ни на грамм не поправляется!), хорошо, что у нас есть свои десерты, чтобы не чувствовать себя уж вообще на обочине жизни в связи с диетой. И это здорово, правда когда действительно с головой.

Che | 2016-02-04, 22:11 Пользучсь случаем, хочу передать привет от нашей группы Вконтакте. Там люди задают много вопросов и наш героичный Алексей в одиночку на них отвечает. И еще Мила)) Агитирую всех принять активное участие и разгрузить Алексея. А то он к нам совсем охладел)))) заодно добавимся Вконтакте друг ко другу. Есть возможность писать личные сообщения) m.vk.com/my_dukan

Che | 2016-02-04, 21:51 Юлькенс, ты шо, ну кто ссорится? Мы же обмениваемся мнениями))) я, например, основной сброс веса произвела как раз без ДОПов, зато со спортом. А потом уже баловаться начала. Но тоже с умом. За 7 мес диеты купила только третью пачку КК. Не люблю его жуть как. Но признаю, что без него многие рецепты не идут. Раньше вообще обходилась бездоповым тортиком из отрубей и крема из мягкого творога и йогурта. И очень люблю наипростейшие сырники из ОО и мягкого таорога с яйцом и сахзамом. А вот клейковину и хотела бы найти - не нашла бы. Нет ее у нас) так что, Юлькенс, все окей)

Юлькенс | 2016-02-04, 21:43 Не ссорьтесь, девочки) Я тут подумала, что я за всю диету 3 раза всего десерты делала, это кексики из отрубей, шоколадные кексики с кремом и рулет с кремом. Просто до этого вообще не задумывалась о сладком, хватало кофе с сахзамом. А потом, спустя несколько месяцев организм попросил десертика. И неужели нельзя себя побаловать. Можно) и, кстати, меня больше вообще не тянет на десерты, экспериментирую с куриной грудкой, рыбой. Уж в этом то ничего криминального нет) Мне кажется, лучше уж позволять себе допы, чем срывы. А если и допы себе запрещать, тогда уж совсем грустно будет, и настроение испортится, а это однозначно негативно повлияет на организм и на всю диету в целом. Спорт это здорово, когда организм худеет, он сам просит спорта. У меня так. Появляется легкость , хочется прыгать и бегать) Спасибо Вике, что напомнила о ходьбе, и что спорт ее не заменяет)

Жанна | 2016-02-04, 21:00 Так я за ходьбу, я же так и написала) а против спорта, лично я, поскольку я о своих особенностях все объяснила. Я написала, что делаю выбор в пользу дополнительных и разрешённых продуктов, пока вес снижается, если встанет-откажусь, как я уже и делала. Другое дело сидеть на курице, яйцах и твороге(утрируя), там и отказываться не от чего. Это основная идея моего коммента, а так же ещё одна-нужно определить лично для каждого члена нашей "секты"), на что у организма отрицательная(привес) реакция, а на что реакции вовсе нет(плато), вот и все. Недавно была тема клетчатки и привесов от неё, мой антиэксперимент привеса не выявил, в течении недели не выявил, а Лене она привес моментальный даёт ). Я не считаю нужным отказываться от её использования в исключительных случаях, но Лене не рекомендую. Все мы особенные, но всем рекомендовано одно-соблюдать диету строго согласно предписаниям Дюкана.)

Che | 2016-02-04, 20:45 Надюш, ахах))) кролики))) давай бери палки в зубы. И пошли. Я к тебе, ты ко мне. Встретимся где-нибудь посередине. Как насчет Дании? Давно не была в Копенгагене) Лен, а я прямо с замиранием сердца жду весну - вот эти все волшебные зарахи и ветерок))) ты меня заставила помечтать)))

Che | 2016-02-04, 20:40 Жанночка, мышцы растут при избыточной калорийности рациона. При недостаточном (как у нас), мышечную массу нарастить крайне сложно) ходьба вообще не имеет ничего общего с наращиванием мышц, даже на ногах))) чтобы нарастить мышцы во время ходьбы, люди одевают рюкзаки с 10 кг, специальные утяжелители на ноги и руки. В посте нет ни слова протеста против выпечки. Скорее речь идет о том, что мысли о дю-выпечке посещают людей чаще, чем мысли о спорте, который, кстати, рекомендован Дюканом в его книге. И выпечка выпечке рознь. Кроме калорийности есть еще такое понятие, как гликемический индекс. И способность печени усваивать максимум 90 гр углеводов (остальное уходит в жир), никто не отменял. Не зря же Дюкан раньше не разрешал употреблять ОО и ПО вместе. Элементарно. Это слишком много углеводов за один раз. А я часто вижу рецепты, в которых намешано все и сразу + ДОПы. Да еще и ОО во многих рецептах перемалывается в муку. А это значительно повышает ее глик.индекс. Но в погоне за вкусом мы делаем вид, что ничего страшного))) даже самая диетическая еда может сыграть злую шутку) что, опять таки является делом каждого) есть - не есть, ходить - не ходить, заниматься спортом или нет, мы решаем самостоятельно. Ведь в этом блоге я поделилась мыслями о своем, а не о чужом опыте) и ни в коей мере никому своих мыслей не навязываю)

Елена Сергеевна | 2016-02-04, 20:39 Отличный блог, согласна со всем сказанным. Я еще хочу отметить, что когда я села на диету и скинула свои первые 2 кг (пока они единственные), мне так захотелось активности, и когда я добавила спорт, то у меня повысилось настроение и продуктивность труда. Отруби я вообще очень люблю, я их и до диеты ела, и воду люблю, тоже пила норму, до диеты еще (именно сырую). А вот с ходьбой у меня прям напряг, но это из-за зимы, я знаю, что по весне я буду больше ходить, я очень боюсь холода, все тело сводит, конечности вечно холодные, даже после занятий спортом.

Жанна | 2016-02-04, 20:22 Я выражу все таки своё мнение. Выпечка "по Дюкану" не имеет ничего общего с высококалорийной и жирной пищей. На мой субъективный взгляд, разнообразное меню(в т.ч. выпечка) позволяют чувствовать себя на диете не настолько ограниченным, а так же, вместо тортов с маргариновыми розами научиться готовить диетическую еду. К слову об ограниченности на диете: очень многие не до конца вникли в суть диеты, не мотивированы на длительный период тех самых ограничений или мотивация их и вовсе слаба. Таким людям втянуться в диету и научиться правильно питаться помогает великолепие выбора на первых и последующих порах; обилие выбора помогает им не сорваться, не съесть запрещённого, а съесть дю-аналог и люди продолжают с новыми силами. Когда вес уходит хорошо на первых этапах, лично моё мнение, нужно употреблять разрешённые и дополнительные продукты, если от них нет привесов и прочих проблем. С течением времени вес начинает уходить тяжелее или вовсе стопорится и не всегда это не происходит не потому что мы едим еженедельно рулет или другую выпечку, а потому что это нормальная реакция живого организма, ему нужно принять новый вес, перестроить некоторые процессы под него, а иногда он даже думает, что неплохо бы и запастись. В таких случаях плато есть смысл отказаться от допов( и слава Богу, что нам пока есть от чего отказываться), чтобы снова двинуть вес, иногда наоборот лучше терпеливо подождать. В любом случае, наша задача, как я её понимаю, со временем узнать свою меру и научиться контролировать свои потребности во вредной еде(именно поэтому этап стабилизации длится до конца наших дней). Следующий, волнующий лично меня пункт, спорт. Я не возражаю против физической активности, за день иногда выполняя 3-4 нормы ходьбы. Но, извините, мышцы мои развиты и крепнут с каждым присядом. Стоит только включить кардио или силовые трени в мою жизнь и, учитывая особенности моего строения, я тут же набираю,да, мышечную, но массу, которая не позволяет мне увидеть мой реальный результат. Мне начинает казаться, что вес застыл и я не худею, а это серьёзный удар по мотивации. Ещё один момент-диета белковая, а как известно спортсменам, мышцы от белков растут активнее всего(вспоминаем банки спортпитания с протеином). Я призываю любого человека, соблюдающего данную диету строго следовать указаниям Дюкана и выполнять норму, не филонить. Осваивать подъем на 1856 этаж без помощи лифта, быть живыми и активными, легкими на подъем, чаше отрывать зад от телевизора. Спорт-личный выбор каждого. Честь и хвала тем, кто им занимается. Пожалуй, в заключение могу сказать только одно, слушайте своё тело, не причиняйте ему страданий, соблюдайте рекомендации в своё удовольствие, а не вопреки ему и тогда у вас все получится; верьте в себя, потому что людей на планете более 7 миллиардов и у каждого своё мнение; не нарушайте предписаний диеты; ваша жизнь только в ваших руках! The end.

Nadia | 2016-02-04, 20:21 Викуля ,спасибо за пост, ты просто умница,все правильно написала .Мне б такого мотиватора рядом, и чтоб периодически под зад пинок давал...эх!Молодец не даешь никому расслабиться ,заметила многих занятых выпечкой ... и сразу пост о главном. ""И напрасно. Ведь ДД - это не только (и не сколько) белок! Но и 2 литра воды в день, отруби и ходьба!""Викуля сразу вспомнились юмористы Данилец и Моисеенко ""Кролики-это не только ценный мех " Сейчас посмотрела и опять посмеялась от души. ://www.youtube.com/watch?v=8645rkP10Rw

Che | 2016-02-04, 20:19 Лен, и кстати, при всех этих твоих делах именно липу и рекомендуют. Мол, она содержит растительный гормон, походий на женский. Только ее как-то курсами там пьют. Почитай

Che | 2016-02-04, 20:16 Ахах) девочки) открою тайну. Мне же просто одной в темень под снего-дождем скучно ходить. Вот я вас и мотивирую. Мне будет приятно знать, что параллельно где-нибудь в другой стране вместе со мной еще кто-то ходит))) Ленусь, а не обезводило ли тебя? Надеюсь, параллельно с чаем ты пила хотя бы 1,5 литра воды? У меня наоборот из-за этого чая утром личико без единой отечинки было (что, в принципе, редкость). Поэксперементируй еще с чаем из Тимьяна. Ну осторожно там) Девочки. Вот это что инструкторы и группы по скандинавской ходьбе существуют - я считаю это каким-то разводом на деньги. Чтобы научиться правильно ходить с этими палками, достаточно один раз посмотреть в Интернет (картинки с описанием или видео) и пройтись 10-15 минут по улице (не по комнате). Все. Человек освоил скандинавскую ходьбу. Зачем для этого инструктор? Наверное, лишь затем, что люли часто бывают ленивы. А занятия в группе да еще и за деньги вроде как мотивируют вставать с дивана и идти. Ну не нужен же вам инструктор, чтобы научиться бегать или ходить по парку. Скандинавская ходьба не сложнее, чем обычная)

Юлькенс | 2016-02-04, 20:05 Вик, огромное спасибо ! Это,однозначно мотивирует! Конечно, всё это простые истины, известные всем, но когда в очередной раз это читаешь, так и хочется сразу идти ,идти, идти) забыв о машине и маршрутке))) Добавляю в избранное, чтобы перечитывать вновь и вновь)

Кассандра | 2016-02-04, 19:55 Вик, спасибо большое за такой пост)) Я частенько забивала на ходьбу, оправдывая это тем, что занимаюсь с Джилианс, качаю пресс и приседаю, мол и этого достаточно.. Но прочитав твои мысли прям воодушевилась на прогулочку, ты меня сильно мотивировала. Завтра обязательно пойду гулять)

Лена-Москва | 2016-02-04, 19:47 Вика, ну ты прям целую диссертацию написала! Согласна с тобой на все 100%. Я вообще читала, что бег вредно , а вот ходьба быстрым шагом то , что доктор прописал! Калории начинают сгорать только после 20 минут тренировки . У нас тут по Борисовским прудам целыми группами занимаются скандинавской ходьбой. Конечно самый лучший эффект от скандинавской ходьбы , это когда ты поднимаешься и спускаешься с горы. Вик, я тут во вчерашнем блоге тебе ответила, что ты скажешь (я про чай)!!!

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить