Упражнение для пресса "вакуум"

Добавил: Ольга - Киев, 09.08.2015 в 20:55
Текущий вес: 64.7 кг
Стадия: Чередование

я лентяйка, спортом не занимаюсь. А это упражнение понравилось, начала его делать.

Исходное положение: встаньте на четвереньки, медленно ртом выдохните весь воздух из легких, затем нужно задержать дыхание и максимально втянуть живот внутрь. Находитесь в таком положении 20 секунд, затем вдохните, отдышитесь и повторите.

Легче всего начинать тренироваться в положении на четвереньках или на коленях. В бодифлексе такое упражнение делают в положение полуприседа, уперевшись руками в колени. Сложнее всего выполнять его стоя и сидя. Со временем можно научиться выполнять его в любом положении.

В интернете или в книгах можно найти много фотографий этого упражнения. Живот буквально уходит под ребра, под ними образуется большая впадина. Именно так должен выглядеть идеальный вариант

Количество выполнений

Тренироваться нужно каждый день и выполнять упражнение минимум по 5 раз.

Уже добавили: 1

Комментарии пользователей

Ольга - Киев | 2015-08-10, 09:27

Лена, пока не знаю эффективное или нет

, поживем - увидим.
По крайней мере это упражнение не занимает много времени и сил. УТром делаю в ванной, когда умываюсь. Такой впалый живот получается

Svitlana | 2015-08-09, 22:13

очень ефиктивние упражнения. Есть книга Диши и худей одна знакомая очень хорошо похудела и без диети занималась по книге давно ето била дальше незнаю как сложилась ее судьба. У меня впринципи живота нету другая проблема талии нету.както все в бока идет а не в живот. Я лично практикую втягиваю живот на несколько секунд а потом дишу просто в любом положение. Часто делала когда круг крутила.

Svitlana | 2015-08-09, 22:13