15 июля. 58 кг. ЗАКРЕПЛЕНИЕ. Список.

Все, решила начать, так как достигла веса мечты 58 кг. 

Ниже пишу основные принципы для себя.

Продолжительность: 120 дней (потеряла 12 кг) до 20 ноября.

Первый этап : 60 дней до 20 сентября. 

МОЖНО добавить  для 1-го этапа закрепления: 
● 2 ломтика цельнозернового хлеба в день (100 г)
● 1 порцию фруктов в день (200 г)
● сыр

40% жирностью 40 г в день

30% жирностью 50 г в день

20% жирностью 55 г в день

10% жирностью 60 г в день

● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю);
● окорок ягненка, жаркое из свинины, обычную ветчину, колбасные изделия без видимого жира;
● 1 праздничную трапезу (пир) в неделю.

ОСТАВЛЯЕМ:

3 столовые ложки овсяных отрубей.

1 день в неделю белковый день .

2 литра жидкости в день и ходить

Ходить минимум 25 мин в день

НЕЛЬЗЯ:

бананы

виноград

черешню

сухофрукты

орехи

козий сыр

сыры типа Рокфор.

КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ:

(норма указана в готовом виде)
- чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр
- киноа -200 гр.
- зерно пшеницы - 180 гр
- макароны из цельнозерновой муки - 180 гр
- белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр
- рис цельный неочищенный -160 гр
- разваренные макароны - 140 гр
- белый рис ,кукуруза - 130 гр
- картофель печеный или вареный - 120 гр
- картофельное пюре- 100 гр

Комментарии пользователей

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить