ДЕНЬ 6-Й, ПОСЛЕ СРЫВА

После вчерашней пищевой вакханалии у меня привес 2,1 кг. Состояние жуткое: глаза отекшие, не могу разодрать, все утро их тру; в целом все тело отекшее, в теле тяжесть, мутит..Короче мне не гуд. 

1. Завтрак:

- овсянка 40 гр- 140 ккал

- грецкий орех 5 гр - 34,5 ккал

- смородина 35 гр - 15,5 ккал

-йогурт 0% - 77 ккал

итого: 267 ккал

2. ОБЕД:

- плов с курицей

- черный хлеб

итого: 580 ккал

3. перекус - йогурт -170 ккал

4. ужин -плов

отвес 2 кг

Комментарии пользователей

Мила | 2018-03-14, 21:11 Ольга, тут речь идет не о том в чем содержится белок, сколько его в каждом продукте, речь о его объеме конкретно для моего веса.Лично для меня такие объемы не приемлемы и если не соблюдение БЖУ не является ПП, то значит у меня не ПП, а своя собственная методика будет. Я не спорю, возможно я еще не одну ошибку допущу, но где вы видели эксперименты без ошибок.Не ошибается тот, кто ни чего не делает.

Мандаринка! | 2018-03-14, 20:46 Мила, и не найдёшь моего меню Было бы у меня меню- не было бы лишнего веса( Белок я когда худела- с трудом набирала 115 г В районе 90 гр набрать реально Попробуй так хотя бы Можно и белковыми коктейлями добирать Но мне пока не хватает желания/понимания. И ещё я знаю точно, что за один раз больше 30 (или 35) грамм белка не усваивается организмом Смотри, если у тебя будет 3 приема пиши по 30 гр- это уже 90 в день Поизучайте эту тему, походи по сайтам пп и похудельным Что интересного найдёшь - с нами поделись))))

Olga | 2018-03-14, 20:34 Мила, белок, это мясо, рыба, яйца, творог, сыр (но он жирный, надо в небольших количествах), орехи, бобовые. Смотри таблицы калорийности и БЖУ.

Мила | 2018-03-14, 20:30 Мандаринка, я хотела посмотреть твое меню, чтоб хоть приблизительно сориентироваться по питанию на день, но ни чего не нашла.Напиши свой рацион, чтоб хоть было с чем сравнить и на что опереться.

Мила | 2018-03-14, 20:21 Мне мой врач говорила придерживаться в питании вот этой таблички

Мила | 2018-03-14, 20:13 У меня на обед всегда кусок курицы с ладонь, сегодня я ее просто нарезала и с рисом смешала, типо плова сделала. Я не спорю, у меня реально много углеводов и надо пересматривать свое меню, но я даже на дюкане столько белка не ела никогда.

Мила | 2018-03-14, 20:09 2 г на мои 128 кг= 256 г белка, на 100 гр курицы 23г, получается я должна в день съедать только курицы 1 кг 113гр. Калорийность курицы 110 ккал х 1,113= 1 224,3 ккал только курица... А как насчет жиров и углеводов?сколько тогда их должно быть?

Мандаринка! | 2018-03-14, 19:31 Мне белок считали 1,5 -2 гр на 1 кг веса Если хочешь худеть - то надо 2 г Вот и считай А так у тебя не пп совсем А система твоя называется «Мила, кушай сладенькое»

Мандаринка! | 2018-03-14, 19:29 Мила, ты ешь одни углеводы Они сытости не дают Калории дают, а в желудке не задерживаются На обед обязательно с ладонь кусок курицы или рыбы Тогда и вечером не будешь налетать на еду Мне объясняли с уровнем глюкозы это связано с течении дня Что завтрак нужен обязательно, перекусы и белки

Мила | 2018-03-14, 16:08 Мандаринка, пересчитала количество белка, у меня получается, что в среднем в день я съедаю не более 50 гр белка.Даже не представляю чего и сколько надо есть чтобы 180 гр набрать и какие порции должны тогда быть.Чего то я прям в расстройстве.

Мандаринка! | 2018-03-14, 15:36 Мила, искала для тебя про белок старые записи, а нашла вот что: /post/8741 Смотри там свой комментарий

Мандаринка! | 2018-03-14, 14:42 На таком пп ты худеть не будешь. Это же сплошные углеводы. Тебе надо минимум 180 гр чистого белка в день

Мандаринка! | 2018-03-14, 14:39 Мила, у тебя же белка нет совсем. Это значит, к вечеру будет голод и срыв через несколько дней. Животный белок нужен

Мила | 2018-03-14, 13:20 Оля, спасибо. Сегодня уже намеренно повышала калорийность на завтрак и обед. Хотя подсознание борется и в голове: нафига ты это добавляешь, там же калории...На завтрак хотела курагу и чернослив по 20 гр в кашу, в итоге взяла смородину 35гр. все таки страх съесть лишнее подсознательно живет под коркой.В обед уже утешала себя мыслью, что если есть 1500 ккал, то можно столько вкусняшек добавить и сок хоть каждый день, и орехи, и порции хорошие...И что тогда срывов не будет, если всегда будет вкусная еда и не будет чувства голода.Перелистала свой старый пищевой дневник, там у меня та же проблема: сначала 1200-1300 ккал, 3-4 дня все хорошо, вес уходит, потом у меня разгрузочный день и после него следует срыв...

Olga | 2018-03-14, 12:58 Если много еды кажется, калорийность можно повысить за счёт полезных жиров, орехов, авокадо и сухофруктов. Но не злоупотреблять)

Olga | 2018-03-14, 12:55 Правильно, столько и надо. А сокращать нужно по 300-500 ккал от требуемого количества. Но калькулятор рассчитывает уже с учётом наших потребностей: удержать вес, медленно снизить или быстро снизить, или если кому набрать надо, есть и такие.

Мила | 2018-03-14, 12:42 Мандаринка, ты абсолютно права, на что тут обижаться? Надо делать выводы и менять питание. Опасное время для меня, когда муж домой приходит.))) Куда себя выпнуть в 9 вечера))) А со сном у меня вообще проблема..Я обычно спать ложусь в 5 утра, реже в 2-3 ночи.Как только не пробовала изменить режим, не срабатывает.И вставала пораньше утром, и днем раздирала глаза, со сном боролась, что к вечеру лечь пораньше..Ни в какую, сон перебивается и я опять бодричком до утра с монитором в обнимку...

Мила | 2018-03-14, 12:35 Оля, рассчитала я свою суточную потребность в калориях, не поверила и пересчитала на других сайтах, все пишут от 1400 до 1900. Мне и врач так сказала, что минимум 1500 должно быть и если вес встает делать один день 1200 ккал и снова на 1500, чтоб устроить стресс организму. Но мне всегда казалось,что это много.Попробую на 1500 посидеть, посмотрим, боюсь что вес набирать начну.

Мандаринка! | 2018-03-14, 10:54 Мила, тв так посадишь свою поджелудочную. То голодать, то срываться. То, как ты резко начала- срыв был вопрос времени. Ты продержалась на день дольше, чем я предполагала. Не обижайся, мне это очень знакомо. Вывод ты правильный сделала : резкое начало, мало калорий - по началу эйфория от минуса и тебе легко все переносить. А потом((( В первый раз мне удалось похудеть потому, что после таких срывов я брала себя в руки и шла дальше. Определи своё «опасное» время. Постарайся как-то занять себя по полной в это время. Может, уйти из дома. В баню. А вернуться и сразу спать) Ну и какие разгрузочные дни? Ты же калории снизила. Зачем ещё они? Тем более аж 2 раза в неделю Не бывает так, что вес набирали десятилетиями, а скинуть быстро. Поэтому настраивайся на долгий путь. Я нашла для себя плюс- раз путь будет долгий, то и пищевые привычки есть время изменить. Я такая же. Будем идти вместе!

Olga | 2018-03-14, 08:41 Спокойствие, только спокойствие! Мила, у меня тоже привес 500 г, хотя и вакханалии никакой не было. Вчера перетрудила ноги. Опаздывала на работу и пришлось идти очень быстро. Сегодня суставчики ноют, чувствую отекли. Рассчитай в интернете, сколько тебе нужно ккал в день. И питайся так, пока вес не встанет. Если нужно, я вечером сброшу ссылку. А на 1000 ккал долго не протянешь, срывы будут. А нам это надо? Уже проходили (((

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить