О моем эксперименте

Уже забыла, что грозилась написать мотиваторский пост)))

Так вот пишу - мысли вслух.

Этот эксперимент ставится не ради науки, на то есть специалисты, исследователи называются))) Это лишь способ продолжать борьбу с лишним весом.

Посмотрю, потяну ли 1200 ккал. Хотя всем известно, что тяжело только первые дни, потом организм привыкает. У меня в силу возраста метаболизм очень медленный, поэтому больше калорий он не сожжет, видимо.

Далее цитирую инет

Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Мне придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что я ем, а также соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своем ежедневном рационе, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Из месячного меню исключаются следующие продукты:

1. сахар и выпечка;
2. консервы;
3. жареные и копченые блюда;
4. колбаса, сосиски, пельмени.

Мне это нетрудно, на Дюкане почти всего этого и так не видела))

Кто готов присоединиться? Завтра перекличка, напищу еще один пост утром или в течение дня.

Комментарии пользователей

Olga | 2018-03-03, 07:40 Галь, вот тоже думаю жиров 20% взять.

Галина Москва | 2018-03-03, 07:33 Я по калориям худела лет 15 назад, сбросила 30кг. Калорий было 1200 жиров не больше 20. Худела быстро.

Olga | 2018-03-03, 06:25 Да, Лесь, приложение очень крутое. Я разберусь, как там все работает. БЖУ не панацея, главное калории и ПП.

Олеся Лиса | 2018-03-03, 04:28 Оля, честно говоря не знаю...но меня это приложение очень устраивает. В принципе он рассчитывает исходя из твоего возраста, пола и роста. Но мне было много, я уменьшила.А бжу мне кажется индивидуальный никто не подсчитает, он рассчитывается исходя опыта твоего смотришь и понимаешь какой твой баланс

Olga | 2018-03-02, 22:29 Олесь, я скачала приложения по твоему совету тоже, кроме мяча, вот поэтому и задумалась, там ведь надо в настройках задать свои цели, по БЖУ в том числе. Приложение видимо рассчитывает по стандарту. Надо во всем этом разобраться

Олеся Лиса | 2018-03-02, 22:25 А это разбивка на Бжу

Олеся Лиса | 2018-03-02, 22:25 Вот что у меня получается 7135 ккал за 5 дней

Олеся Лиса | 2018-03-02, 22:23 Я уже как четыре дня считаю калории и слежу на за бжу, но у меня много жиров выходит, никак не могу снизить я этот порог....а вот белки и углеводы в норме. Но опять же свой баланс бжу я не знаю(((

Olga | 2018-03-02, 22:05 там еще прилагается диаграмм по БЖУ

Olga | 2018-03-02, 22:04 Вот взяла из инета баланс по БЖУ, а сейчас смотрю и вижу, что углей и жиров слишком много, а белка маловато. Стала рыскать по инету дальше и нашла следующее: Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме. Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно: Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг! Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал. Ко мне, увы это не относится((( Читаю далее: Если ваш лишний вес более 10 кг (например, весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой: Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес -10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона: Формула похудения ( 2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше. Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки). Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов: Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем. Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал. 45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса. 25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса. 30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса. Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться (ко мне не относится, так как из активности у меня только ходьба на работу с работы 2 раза по полчаса. эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Девочки, если кто-то имеет в этом опыт, подскажите, как расчитать баланс БЖУ. Эту инфу я взяла тут http://fitnessomaniya.ru/kak-raschitat-bzhu-dlya-pohudeniya-sutochnaya-norma-belkov-zhirov-i-uglevodov-s-uchetom-vashego-vesa/

Olga | 2018-03-02, 21:27 Очень здорово. Тогда завтра под моим постом указывай свой вес на завтрашний день и план питания: ДД (этап) или другая диета.

Ликушечка | 2018-03-02, 21:22 Мне это тоже интересно.

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить