Марафон "Даздрашорты". Неделя 4. День 4. Табата!

Привет! 

Марафон заканчивается через три дня! Срочно ищем по шкафам шорты, если нет - бежим в магазин, если не хочется шорты, сгодится мини-юбка или купальник!

Сегодня подкину вам еще вариант получения физнагрузки - этот система Табата. Ее придумали японцы, идея в том, что это всего 12 минут в день (3 раза по 4 минуты) интенсивного выполнения упражнений, что очень подходит  для занятых людей. При выполнении важны принципы, 

Протокол Табата:

• 20 секунд «Фаза спринт»;
• 10 секунд «Фаза отдых»;
• 7-8 подходов.

Как видите, секрет Табата тренировок заключается в высокоинтенсивном интервальном подходе, каждое упражнения выполняются на протяжении 20 секунд, после которых следует 10 секундный отдых. Таких подходов необходимо выполнить 7-8 раз на каждое упражнение. Между подходами необходимо делать одну минуту отдыха.  Более того все упражнения нужно выполнять с максимальной скоростью, каждый раз увеличивая число повторов оного упражнения в период 20 секунд, однако не в ущерб базовой технике выполнения.

Выше - цитата из вот этой статьи:  http://www.lady-grace.com.ua/fitnes/kak-byistro-pohudet-zanimayas-vsego-4-minutyi-v-den-trenirovka-tabata-dlya-pohudeniya-i-povyisheniya-vyinoslivosti/ 

Но вообще статей и видео много можно найти

https://www.youtube.com/watch?v=EfXhbj3WH08

https://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4&feature=player_detailpage#t=107s

Комментарии пользователей

Дина | 2017-05-30, 18:37 Девчонки! Ну ведь красотень! Вот я прямо пожалела, что все раздала. Тоже хочу такую фотку. Пороюсь сегодня в кладовке, может, найду что-то.

Наталья, МО | 2017-05-29, 18:40 мои юбки и шорты..))

Ликушечка | 2017-05-29, 11:23 Vne!,наверное у нас разные 5XL Вот моя футболочка...заменяет мне пиджамку. Это 5XL-не могу поверить что такой размер может быть кому-то мал. В любом случае ты конечно герой. И твоя нынешняя футболочка тому неоспоримое доказательство!!!

Ната | 2017-05-29, 00:00 А давайте все фото пришлем в старой одежде?

Vne | 2017-05-28, 20:49 Дин, а у меня было время, когда я руки опустила, решила, что никогда мне не похудеть уже, и всю " худую" одежду раздала, чтобы нервы себе не трепать.... А вот из " толстой" парочку оставила себе в назидание ))))

Vne | 2017-05-28, 20:41 Лик, кофтец размер 5XL.... Этот кофтец в моей эпопее похудения, очень значимый ))) Под мышками жать начинал.... Прошлась по магазинам, а большего размера не нашла.... Поплакала, и на Дюкана )))) Но есть же нормальные женщины, чуток вверху, чуток внизу- посередине талия.... А у меня прям все вверху ((

Дина | 2017-05-28, 20:37 А я всю свою толстую одежду раздала, начиная с футболок и заканчивая пальто. Наташа-Секси, готовь наряд к фотосессии!

Ликушечка | 2017-05-28, 20:26 Vne- кофтец загляденье! Сколько ты размеров поменяла? Наташа- ждемс сюрпризы!

Vne | 2017-05-28, 20:21 Сексик, ну отчебучила! Шо за вопрос?! Не можно, а НУЖНО!!!!!

Наталья Секси-Шмекси | 2017-05-28, 20:00 Мдяяяя. Если честно, то с трудом верится, что реально такую одежду раньше носили... Я хоть и не участвовала в марафоне, но можно через три дня тоже фотки скину?

Vne | 2017-05-28, 19:37 Лика, у меня поднялось! ))Очень, оказывается, полезно в шкафу рыться! Мне недавно футболку из России прислали. Тем , что она сделана на заказ именно для меня, она, конечно, у меня нынче в фаворитах ))) И " кофточка" из прошлой жизни, оставила себе на память )))

Ликушечка | 2017-05-28, 18:55 Девочки привет! Т.к похвасталась я шортами не во время, пошла я сегодня ковыряться в своем дальнем шкафу. Ну во первых через 2 месяца в отпуск и надо посмотреть чего у меня не хватает. Во вторых ходить на работу и чувствовать себя вешалкой мне не нравится. Короче решила я "обновить" свой гардероб. Натолкнулась я тут на юбку,прошлым летом её носила. Примерила и расхохоталась...показала мужу- он только головой покачал. Может и у Вас поднимется настроение...

Vne | 2017-05-28, 15:39 Дин, в твои обучающие программы пора вводить и физ подготовку ))) Работает человек за компом целый день, бац, коврик из под стола достал 4 мин ручками - ножками подергал ))) А еще, я хоть и жаловалась на отсутствие попы, типа не ягод там не орехов, а приседать низзя... Не верте мне.. Валялась на газоне вчера, загорала,... попа моя сгорела первой, значит большая больно ;)

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить