Марафон «Образ жизни»

Всем привет!

За эту неделю постараемся:

1. Научиться определять свое чувство голода и насыщения.

2. Наладить питьевой режим (пьем стакан воды до приема пищи, а не после, т. к. после, происходит разбавление пищеварительных соков и в результате пища быстрее подвергается процессу гниения, брожения.)

3. Разобраться с перекусами. (Очень часто перекусы являются лишними и связаны с психологическим, а не с физиологическим голодом, т. к. жуем иногда от «нечего делать»).

4. Определить овощи, которые нам нравятся. Но на этой неделе сделаем упор на антиоксиданты, например: брокколи, шпинат, мангольд, капуста, рукола, брюссельская капуста, паприка.

5. Сделать запасы с разрешенными сладостями, но стараемся упортеблять меньше лактозы.

6. Не забываем про виды планки. Начинаем с 30 сек.

Ну и как всегда, обсуждаем....

Комментарии пользователей

Vne | 2017-03-23, 21:01 Лик, я на ДД когда села, все по сыру страдала.... хоть бы и доповый, никак найти не могла(((, когда нашла COTTAGE 4гр жира, от счастья дыханье сперло, и забылось, что это ДОП, и давай я им закидываться.... А на весах , вдруг, привесы ((( Хорошо, добрые люди носом ткнули, напомнили что к чему )))) Потом ваш немецкий " Харцкий" в наших магазинах нашла! 0 жиров- безДОПовый!!! Это сейчас смотреть уже на него не могу, но долгие месяцы он был моим спасением )))

Ликушечка | 2017-03-22, 10:53 А-аааа! Так это я на допы присела? И радуюсь дурында молоку соевому. И по пол литры вдень его пью. кАшммр!

tanni | 2017-03-22, 01:17 Лика, в твороге тоже лактоза. Попробуй в первой половине дня, может заметишь изменения. На ДД соевое молоко 1 ДОП -150 мл. в день.

Ликушечка | 2017-03-21, 23:01 tanni,-у меня вопрос можно? В каких-то продуктах, ну например в рыбном пироге "плавает" порядка 100гр.творога. Это же тоже лактоза? Наверное не стоит в рыбный фарш творог добавлять? А если добавить то до обеда кушать? И еще-есть ограничения на соевое молоко? Нашла новый продукт 1.8 жир 0.2 Углеводы 0.1 сахар

tanni | 2017-03-21, 21:17 Про таблицу я уже писала и про все остальное тоже. Ленок, приветики! Как вы там? Ну это ты по своему состоянию смотри, планка мышцы не качает, она их укрепляет, сжигает подкожный жир, также полезна для сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменный процесс и кровоток, оказывает терапевтический эффект в плане восстановления после полученных травм в области спины и т.д.

Наталья, МО | 2017-03-21, 20:37 Я спокойна, как удав! Проглотила сейчас рыбку и овощи. Завтра жду привесик, т.к. поздноватый ужин был..)) А всё остальное.. пару недель назад (вроде) мы это уже проходили. И что? На манеже, в итоге, остались всё те же - то есть МЫ! МЫ - это те, кто спрашивает, советуется и прислушивается. Удачи "Новичкам" и терпения "Старушкам". Девочки, всё у нас получится. Плавали.. знаем..))

Лена-Москва | 2017-03-21, 20:32 Ой, девочки, соряныч!!! ВСЕМ ПРИВЕТИКИ!!! Качан не варит!!!

Лена-Москва | 2017-03-21, 20:30 Натаха, спокойствие, только спокойствие!

Наталья, МО | 2017-03-21, 20:28 Честно ответить? Задолбало уже тупое упрямство и упорство. Больше всего бесит, когда ничего толкового и путёвого не прочитают про диету и начинают гнуть свою линию.. Я согласна и готова помогать тем, кому что то не понятно. Но когда говорят: "Я считаю, что..." - тут уж извините. "Лечитесь" сами, шаманы блин. Надеюсь, все поняли о чём сейчас речь. Без глупых обид, Дюшечки..))

Лена-Москва | 2017-03-21, 20:27 Танюш, приветики! Спасибо за планку. Вопрос- в КД можно планку делать? А планка не качает мышцы, она вроде подтягивает их. Правильно я разумею? Викуся, ты не одинока. Такая же фигня. Но у меня скорее мозг не в ту сторону работает.

Наталья Секси-Шмекси | 2017-03-21, 20:06 tanni, торжественно клянусь эту неделю пить кофе без молока))) Сырники не каждый день, и всего грамм 100 (или аж 100???). Но от каши не откажусь. Я и раньше утром ела овсянку, так что сейчас заменила ее отрубями. Согласна с Мандарином, тоже всегда поражаюсь, какая тут поддержка и как хватает на это сил и желания.

Дина | 2017-03-21, 19:28 Девочки, я возьмусь написать пост в пятницу, уже есть идея.

Мандаринка! | 2017-03-21, 19:22 ТАнни, у меня катастрофически мало времени( потому и хотела как пассивный участник. я полноценно сейчас ничего не проведу девчоник смотрю тоже стухли если тебе не трудно- сделай табличку на неделю. будем хотя бы коллективно отмечаться пост на завтра создам,чтобы разгрузить тебя) ваш Выжатый Мандарин ПС: Натали, Танни, я конечно понимаю всё, но мне искренне интересно: как вы не устаёте от просветительской деятельности? здесь не детский сад, сюда приходят взрослые люди. Умного учить- только портить. Удивляюсь вашему терпению.

tanni | 2017-03-21, 14:09 Всем привет! Кто вес написал, всех отметила. Девочки, давайте постараемся творог, сырники, запеканки не на целый день растягивать, т. к. получается, что у вас лактоза целыми днями поддерживается и происходит большой выброс инсулина. Попробуйте в первой половине дня, интересно, что у вас получится )). Я стучковую фасоль так делаю: замороженную заливаю кипящей водой, 3-5 мин. помешевая оставляю вариться, потом ее в холодную воду и воду менять (сохраняется красивый зеленый цвет), дать стечь воде, добавить лук мелко нарезанный (можно в блендере совсем мелко), немного яблочного уксуса, соль, перец по вкусу и немного оливкового масла. Che, вот интересно, что ты в эти дни в питании меняешь, чтобы понять почему ты так себя «толсто» чувствуешь )). Кто завтра напишет блог?

Дина | 2017-03-21, 11:50 Марина, я фасоль буре мороженную, сначала размораживаю в микре, возможно, они немного и готовится там по ходу разморозки, потом запекаю. Че, у меня ощущение толстоты зависит от тонуса мышц. Если мышцы вялые, то все висит, спина гнется и есть ощущение, что расплываюсь. Чтобы взбодрить себя, помогает зарядка, простая на 10-15 мин, головой повертеть, ручками помахать, приседание, отжимание (пока могу только если ноги на коленях). Но проблема в том, что когда вялость, то заставить себя делать зарядку гораздо сложнее. Прямо замкнутый круг, разорвать который можно только если начинать двигаться через силу.

Наталья, МО | 2017-03-21, 10:36 Che, у меня тоже такое бывает, прям колобок..))) Но тут я точно знаю: водичка набежала...))

Ликушечка | 2017-03-21, 10:22 О-оо! Вес на сегодня: 71.8 Я человек без режима питания... Примерно так на сегодня) 7:00 300 г воды 7:50 пью огромную чашку кофе с соевым молоком (0,1 сахара) Потом сделаю пельмени на индюшатене (уже не знаю чем разнообразить ЧБ) 13:00 убегу на работу с собой возьму запеченную индюшку и рыбный пирог 18:00 прибегу домой выпью чего-то горячего.Может к чаю кусочек закину. 20:00 пойду гулять. Как правило больше не ем. (Ну если не КД и руки чешутся) Перекусы бывают на работе. Между учениками стакан чая и кусочек запеченого мяса.Но я согласна-чаще во время перекуса есть не хочется, но и голодной- когда запихиваешь судорожно в глотку все что видишь я перестала бывать.К счастью Марина: можно сделать чудесный омлет на твоей фасоли. Опусти в горячую воду на...3-5 минут. Взбей яйца с молоком вылей в пакет плотный целофановый, туда же и фасоль. Завяжи и в кипящую воду на 3-5 минут. Или в микроволновку, или мультиварку. Рукола, Паприка, Айсберг салат, зеленый лук-это наше все! В саду вылезли первые листики Черемши.

Наталья Секси-Шмекси | 2017-03-21, 10:09 Вес: 68,0 Утром 6:30 2 стакана воды (не зараз, с перерывом в 25-30 минут) Завтрак 8:30 кофе с молоком и 2 яйца Перекус 10:00 каша из ОО Обед 12:00 мясная ватрушка (подсела на них. как и на сырники)))) Перекус 15:00 чай и пару сырников Ужин 18:00 мясная ватрушка Планку делаю, приседаю (качаю попу) и 25 минут с М.Джиллианс На завтра буду делать либо нормальные голубцы (ни разу не делала, боюсь), либо ленивые голубцы (что скорее всего) Che, у меня абсолютно так же бывает. При чем в такие дни кажется, что и попа и живот стали прежних размеров :X

Che | 2017-03-21, 09:58 Привет! Я здесь! Вчера сдала модуль по немецкому. Теперь могу выдохнуть на один день. Появилось время отметиться. Я вот по себе заметила что. Бывают дни, когда чувствуешь себя как пушинка. Идешь спортивным шагом, чувствуешь там что-то похудевшее в своём теле (талию там или ноги). А в другой день чувствуешь себя бочкой. И в зеркале всё "толсто", и в мозгах. Хотя при этом и вес и внешний вид один и тот же. Интересно, от чего это зависит. У меня у одной так?

Мандаринка! | 2017-03-21, 09:40 Гы)))) Я так то воду тоже утром пью Вопрос: Дина,ты ее отвариваешь? Перед духовкой? Наташа, у тебя норм такой отвесище был! Хватай его зубами и держи) Оксанка, идея с салатом из фасоли!

Дина | 2017-03-21, 09:30 Танни, спасибо, что держишь нас в тонусе. Мандаринка, ура, ты здесь! Фасоль стручковую люблю запекать в духовке в яйцах, в идеале сверху сыра нетереть надо. Мой режим, сегодня второй ЧБ Подъем 7.00, стакан воды, Завтрак 7.45 дюлепешка и стакан чая. Перекус 10 творог обезж с сахаром и много черного кофе Обед в 13ч: в столовой всегда есть выбор диетического блюда, это или рыба на пару, или грудка, или язык говяжий. Перекус в 16 ч. Кофе т ложка ягод годжи Ужин в 21 ч кусок индейки, возможно, протеиновый коктейль.

Оксана MD | 2017-03-21, 09:00 привет девочки, сегодня вес свой не скажу, в доме холодно, пижама на мне теплая и тяжелая а разденусь я только чтоб другую теплую одежду одеть! страно, вчера вечером топила а холодрыга такая, или я замерзаю не пойму из выше перечисленых овощей ела капусту, нравится больше пекинская чем простая, от простой вздуваюсь и брокколи ела, гадость еще та...но была голодная и съела))) Tanni спасибо за пост)) Марина я пробовала вареную фасоль стручковую с оливковым маслом и уксусом...вкусно! Наташа удержишь вес не переживай! ;)

Наталья, МО | 2017-03-21, 06:14 Вес: 69,200 Режим дня: 5.30 - стакан воды 6.00 - кофе, творожная запеканка с ОО (могу вместо запеканки курицу съесть) 13.00 - рыба, огурчики 18.00 - курица Перекусов у меня нет, иногда и обедаю "на ходу", в перерывах пью водичку. На этой неделе большого отвеса не жду, т.к. предыдущая принесла мне -1,900. Я имею ввиду именно свой отсчет. С первого дня диеты взвешиваюсь по понедельникам..) НО очень надеюсь удержать то, чего пока добилась.

Мандаринка! | 2017-03-21, 05:00 Доброе утро! Ты такая молодец!) Я с вами как пассивный участник. 89,9 начало С перекусами вопрос конечно ... Мой режим: 7:00 завтрак : капучино 2 кружки 9:30 чай с печеньками разрешенными или хлеб с ОО 12:30 обед: сегодня уха из семги, теытелька из курицы 15:30 чай с печеньками 17:30 семга тушеная 20:00 кефир Вижу, что завтрак мало( не могу с утра закинуть в себя ничего Предложенные овощи- у нас и нет то таких, кроме капусты Вот фасоль есть мороженая. Стручковая. Как ее на завтра приготовить ? Всем хорошего правильного дня !

tanni | 2017-03-21, 03:45 Планка:

Добавить комментарий:

Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий Добавить изображение Отправить