Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7
|
Новая диета Дюкана "Лестница".21.01.2015 23:40 |
|
|
Пьер Дюкан опубликовал новую книгу "Метод Дюкана. Мягкий" (Лестница питания). В которой представлен другой метод соблюдать диету.
Лестница" не замещает оригинальную диету Дюкана, но дополняет ее. Этот метод задуман для тех, кому нужно потерять 15кг и менее, для тех у кого мед.противопоказания для основной диеты, кто теряет быстро вес и у кому сложно удержаться на более строгой диете, тоесть часты срывы и т.д.. Основан этот метод на диете "Дюкан Експресс". Нет ни фазы атака, ни круиз, вместо чередования дней Б-БУ эта диета расписана по дням недели. Закончив первую неделю, следущая начинается с начала. И так повторяется пока не будет достигнут желаемый вес. ПОНЕДЕЛЬНИК. Белковый день. Неделя начинается с единственного белкового дня. Разрешенные продукты: Предпочтение рыбе, курице без жира и кожи. Молочные продукты -до 800гр в день. Разрешены белковые коктели (без добавленных сахаров и фруктозы!!) Обильное питье. Физическая нагрузка: 20 мин умеренным шагом. ВТОРНИК.Добавляем овощи. Во второй день недели добавляются овощи, без ограничений! Разрешенные продукты: Те же самые что и чередовании "Круиз". Ограничить вареную морковь, артишоки, свеклу. Не разрешены: Картофель, бобовые, в т.ч. зеленый горошек. Соль ограничить. Физические нагрузки: 20 мин. быстрым шагом. СРЕДА. Добавляем фрукты. К белкам и овощам в этот день добавляется до 150гр. фруктов (только не сок!) Рекомендуемые: Апельсин, мандарин, грейпфрут, киви, груша, клубника, яблоки. Не разрешены: Банан, виноград и сухофрукты, в т.ч. орехи. Физическая нагрузка: 30мин. быстрого шага. Четверг. Хлеб с отрубями. В четверг добавляется до 45гр хлеба с отрубями, богатого клетчаткой. Это должен быть настоящий отрубной хлеб без добавленных сахаров в списке ингредиентов. Физические нагрузки: 40мин. быстрым шагом. Пятница. Сыр. К обезжиренным сырам и йогуртам что вы могли употреблять до этого дня (не более 800гр. в день) с этого дня добавляется до 40гр сыра с максимальной жирностью 45-50%. Физическая нагрузка: 45мин быстрым шагом. |
||
| Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7
|
Новая диета Дюкана "Лестница".21.01.2015 23:52 |
|
|
СУББОТА. Крахмалистая пища.
В субботу разрешено употребить одно крахмалистое блюдо. Рекомендовано: Бурый рис, макароны (не знаю как в России называются те что как черный хлеб с отрубями, темные.) Бобовые, крупы. Разрешено всего одно блюдо в день до 200гр уже готового продукта. Запрещен картофель. Физическая нагрузка: 1 час в быстром темпе. ВОСКРЕСЕНЬЕ. Застолье. В последний день недели разрешен праздничный прием пищи. Только один. Состоящий из первого блюда, второго и десерта. В разумных колличествах. Позволительно выпить бокал вина или пива. Физические нагрузки: 1 час быстрый темп. Остальные приемы пищи в воскресенье -БО. Праздничное блюдо может включать в себя макароны обычные, белый рис, картофель, бобовые. ПОВТОРЯТЬ каждую неделю до достижения желаемого веса. Следом идут этап закрепления и стабилизации как в основной диете Дюкана. |
||
| Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7
|
Новая диета Дюкана "Лестница".21.01.2015 23:59 |
|
|
Сколько веса теряется в неделю?
Сеньер Дюкан утверждает что этот метод был опробован на 80ти участниках в течении 15 дней. Средняя потеря веса составляла 700гр в неделю среди женщин, и немного больше килограмма среди мужчин. Потеря веса не постоянна, ежедневных отвесов нет. Вес уходит с понедельника по четверг (до 1кг), держится пятницу и немного прибавляется в конце недели. Поэтому, что бы узнать "рабочий" вес, рекомендуется взвешиваться во вторник или в среду утром. Овсяные и пшеничные отруби: Овсяные-1ст.л. в день Пшеничные-1ст.л в день. |
||
| Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7
|
Новая диета Дюкана "Лестница".22.01.2015 00:50 |
|
|
Тестировалась диета в течении 15ти недель, извиняюсь.
Материал взят отсюда recetasdukanmariamartinez.com/2014/03/30/la-escalera-nutricional-dukan/ |
||
аня
OFFLINE
Сообщений: 11
|
Новая диета Дюкана "Лестница".24.01.2015 21:07 |
|
И сколько сколько :скинуть можно на ней? |
||
| Blancanieves
OFFLINE
Сообщений: 7
|
Новая диета Дюкана "Лестница".24.01.2015 21:21 |
|
В книге пишут что около 700гр в неделю. Сама хотела протестировать, но к сожалению заболела и не могу делать физ.нагрузки, судя по описанию они важны и ежедневные. Пришлость тестирование отложить.  |
||
| Линда
OFFLINE
Сообщений: 2
|
Новая диета Дюкана "Лестница".31.01.2015 12:10 |
|
| на такой диете я точно поправлюсь... | ||
инна- Кашира
OFFLINE
Сообщений: 2
|
Новая диета Дюкана "Лестница".04.02.2015 15:06 |
|
| Я не знаю поправлюсь ли я на такой диете но не похудею точно | ||
Елена-Северный Кавказ
OFFLINE
Сообщений: 2
|
Новая диета Дюкана "Лестница".09.02.2015 16:55 |
|
| Я пробовала такую диету - в неделю 600 гр, потом две недели 100 и 250 гр. при этом я не делала пиры, не ела хлеб, макароны и рис, крахмалистые. Все очень медленно. Кому нужно сбросить кг 5, то можно. А если больше, то нет. | ||
| Kika Kika
OFFLINE
Сообщений: 1
|
Новая диета Дюкана "Лестница".12.02.2015 23:05 |
|
ya pri GV sidela na lestnice..Pravda vsego paru nedel ) no ushlo 2 kg ))))))))).png) |
||
| Юлия
OFFLINE
Сообщений: 1
|
Новая диета Дюкана "Лестница".26.01.2016 17:00 |
|
| Я села на лестницу с 11.01.16, позади уже 4.7 кг))) а прошло всего две недели)) меня радует) этот вариант диеты более комфортный)) | ||
| Виктория
OFFLINE
Сообщений: 29
|
Новая диета Дюкана "Лестница".26.01.2016 20:30 |
|
| отлично. я нашла эту тему))) | ||
Лена-Москва
OFFLINE
Сообщений: 216
|
Новая диета Дюкана "Лестница".27.01.2016 20:18 |
|
У меня на лестнице за неделю-1кг. Правда после крахмалистых(ела в субботу 100гр. чечевицы)+0.300гр.В воскресенье уже ничего из крахмалистых не стала есть. Вообще Лестница прикольная диета!.png) |
||
| Юлия
OFFLINE
Сообщений: 1
|
Новая диета Дюкана "Лестница".05.03.2016 07:08 |
|
|
1. Опытные товарищи. Можно ли перейти на метод "лестница, если я закончила период атаки. Сегодня только второй ден чередования. Мне представляется, что я бы очень долго могла на этой методике быть без срывов и соблазнов.
2. Сегодня проснулась с температурой и кашле. Как нужно решить эту ситуауцию? Ведь сейчас "лимономеды" под запретом, а им бы самое время |
||
2020. Сайт MyDukan.ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана.
Копирование материалов с сайта MyDukan.ru возможно только с разрешения редакции, а также при наличии активной гиперссылки на http://MyDukan.ru
